Металлург 720 Опубліковано: 21 листопада, 2017 (змінено) Приведу простой личный пример. В июле весил 86 кг при росте 185 см. Начал бегать по 5-10 км в день 4 раза в неделю. Ем чуть больше, чем раньше. Сегодня вешу 80,5 кг. Чувствую себя отлично. Змінено 21 листопада, 2017 користувачем мегамозг 1 3 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Аид 87 297 Опубліковано: 21 листопада, 2017 43 минуты назад, Дарьюшка сказал: Пообщаться на тему..... А подробнее? 1 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Аид 87 297 Опубліковано: 21 листопада, 2017 6 минут назад, мегамозг сказал: Приведу простой личный пример. В июле весил 86 кг при росте 185 см. Начал бегать по 5-10 км в день 4 раза в неделю. Ем чуть больше, чем раньше. Сегодня вешу 80,5 кг. Чувствую себя отлично. Бег это кардионагрузка. Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Madman 1 440 Опубліковано: 21 листопада, 2017 Напишу и я. Теперь я точно понимаю, что нужно делать, что бы похудеть. Первое и основное: мотивация! Без мотивации ничего не будет, должен быть толчок. В моем случае был случай когда я шел с ребенком пешком на 20-й этаж и я это сделал с огромным трудом. Живот у меня стал большой, коллеги начали подшучивать. Решено было заняться собой. Второе: меньше ешьте. Вы не поверите как мало нужно даже взрослому человеку. Я убрал из рациона все. Оставил только мясо, овощи, фрукты, воду, чай, творог, яйца. Точно нельзя: сладкое, сахар(заменить на мед), фаст-фуд, белый хлеб, мучное, алкоголь, соки, пицца Третье: тренажерный зал - не панацея. Цель - сжечь больше калорий чем получили, дневные пешие прогулки подойдут как нельзя кстати. Зал тоже хорошо, но он реже. Четвертое: хороший сон для восстановления Итого: меньше есть, тщательно выбрать что есть, пешие нагрузки + зал. За 3-4 недели уже минус 13 кг, живот практически ушел. Ради интереса замерял: в зале на дорожке в среднем уходит 300 ккал + силовые упражнения ~ 100-200 ккал + бассейн ~ 200 ккал. После тренировки на утро вес снижается гарантированно. 10 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
snezha 10 934 Опубліковано: 21 листопада, 2017 Диета Дюкана + пешком на работу и обратно. Три месяца. Потерял 11кг. Надоело. Плюс 6кг. Опять пошел пешком. Минус 2кг. 2 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Аид 87 297 Опубліковано: 22 листопада, 2017 (змінено) Первое 128 кг второе 103 кг В еде себе не отказываю + спорт витамины, протеин, аминокислоты. Работать надо в зале и больше ходить ногами. Шмотки пришлось менять... много. Змінено 22 листопада, 2017 користувачем Аид 5 1 1 14 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
101195 21 778 Опубліковано: 22 листопада, 2017 Бегать можно до боли в суставах, жать 160 и плавать по километру. Проще - не жрать! 1 3 1 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
yakim 1 479 Опубліковано: 22 листопада, 2017 У Экслера хороший и толковый раздел о похудении(гугл в помощь).И да- как он утверждает- Дюкан это зло... 1 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Аид 87 297 Опубліковано: 22 листопада, 2017 (змінено) 2 часа назад, 101195 сказал: Бегать можно до боли в суставах, жать 160 и плавать по километру. Проще - не жрать! Если нет физической нагрузки то потреблять мало. А в день тренировок можно, только не на ночь. И не пить пиво от слова совсем. Змінено 22 листопада, 2017 користувачем Аид 1 1 1 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Grelas 1 920 Опубліковано: 22 листопада, 2017 (змінено) Откровенно говоря я бы поостерегся искать решение такой проблемы в интернете и на форумах в частности. Проблема избыточного веса зачастую индивидуальна и требует тщательного медицинского сопровождения. Способ который помог одному может или не дать подобного результата или привести к проблемам со здоровьем. А рецепт, исходя из этого, есть универсальный - если по вашей проблематике есть специалист - проконсультируйтесь. И не пить пиво от слова совсем. - а жить то зачем тогда Змінено 22 листопада, 2017 користувачем Grelas 1 1 2 1 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах