Как похудеть. Реальные истории.

[Металлург 720]

Приведу простой личный пример. В июле весил 86 кг при росте 185 см. Начал бегать по 5-10 км в день 4 раза в неделю. Ем чуть больше, чем раньше. Сегодня вешу 80,5 кг. Чувствую себя отлично.

Змінено 21 листопада, 2017 користувачем мегамозг

[Аид 87 203]

43 минуты назад, Дарьюшка сказал:

Пообщаться на тему.....

 

А подробнее?

[Аид 87 203]

6 минут назад, мегамозг сказал:

Приведу простой личный пример. В июле весил 86 кг при росте 185 см. Начал бегать по 5-10 км в день 4 раза в неделю. Ем чуть больше, чем раньше. Сегодня вешу 80,5 кг. Чувствую себя отлично.

Бег это кардионагрузка.

 

[Madman 1 440]

Напишу и я. Теперь я точно понимаю, что нужно делать, что бы похудеть.

Первое и основное: мотивация! Без мотивации ничего не будет, должен быть толчок. В моем случае был случай когда я шел с ребенком пешком на 20-й этаж и я это сделал с огромным трудом. Живот у меня стал большой, коллеги начали подшучивать. Решено было заняться собой.

Второе: меньше ешьте. Вы не поверите как мало нужно даже взрослому человеку. Я убрал из рациона все. Оставил только мясо, овощи, фрукты, воду, чай, творог, яйца. 

Точно нельзя: сладкое, сахар(заменить на мед), фаст-фуд, белый хлеб, мучное, алкоголь, соки, пицца

Третье: тренажерный зал - не панацея. Цель - сжечь больше калорий чем получили, дневные пешие прогулки подойдут как нельзя кстати. Зал тоже хорошо, но он реже.

Четвертое: хороший сон для восстановления

 

Итого: меньше есть, тщательно выбрать что есть, пешие нагрузки + зал. За 3-4 недели уже минус 13 кг, живот практически ушел.

Ради интереса замерял: в зале на дорожке в среднем уходит 300 ккал + силовые упражнения ~ 100-200 ккал + бассейн ~ 200 ккал. После тренировки на утро вес снижается гарантированно.

  

[snezha 10 923]

Диета Дюкана + пешком на работу и обратно. Три месяца. Потерял 11кг. Надоело. Плюс 6кг. Опять пошел пешком. Минус 2кг.

[Аид 87 203]

Первое 128 кг второе 103 кг

В еде себе не отказываю + спорт витамины, протеин, аминокислоты.

Работать надо в зале и больше ходить ногами.

Шмотки пришлось менять... много.

Змінено 22 листопада, 2017 користувачем Аид

[101195 21 778]

Бегать можно до боли в суставах, жать 160 и плавать по километру.  

Проще - не жрать! 

 

[yakim 1 479]

У Экслера хороший и толковый раздел о похудении(гугл в помощь).И да- как он утверждает- Дюкан это зло...

[Аид 87 203]

2 часа назад, 101195 сказал:

Бегать можно до боли в суставах, жать 160 и плавать по километру.  

Проще - не жрать! 

 

Если нет физической нагрузки то потреблять мало. А в день тренировок можно, только не на ночь.

И не пить пиво от слова совсем.

Змінено 22 листопада, 2017 користувачем Аид

[Grelas 1 920]

Откровенно говоря я бы поостерегся искать решение такой проблемы в интернете и на форумах в частности. Проблема избыточного веса зачастую индивидуальна и требует тщательного медицинского сопровождения. Способ который помог одному может или не дать подобного результата или привести к проблемам со здоровьем. А рецепт, исходя из этого, есть универсальный - если по вашей проблематике есть специалист - проконсультируйтесь.

И не пить пиво от слова совсем. - а жить то зачем тогда 

Змінено 22 листопада, 2017 користувачем Grelas