Как похудеть. Реальные истории.

[101195 21 778]

23 минуты назад, Аид сказал:

Если нет физической нагрузки то потреблять мало. А в день тренировок можно, только не на ночь.

И не пить пиво от слова совсем.

Не жрать хлеб, от слова совсем. Мацу ем.

Я хлеб сам пеку, раз в два месяца и тогда в семье праздник. 

Кардио ежедневно, кроме воскресенья.

[Аид 87 212]

1 минуту назад, Grelas сказал:

Откровенно говоря я бы поостерегся искать решение такой проблемы в интернете и на форумах в частности. Проблема избыточного веса зачастую индивидуальна и требует тщательного медицинского сопровождения. Способ который помог одному может или не дать подобного результата или привести к проблемам со здоровьем. А рецепт, исходя из этого, есть универсальный - если по вашей проблематике есть специалист - проконсультируйтесь.

Если показатели анализа крови в норме и сахар в крови аналогично в норме то избыточный вес лечит не врач.

[Kataleya 9 304]

есть одно правило:
Кушай ровно столько ( Ккал) , сколько можешь расходовать ( Ккал) энергии!
т.е. жрать, сори - это плохо, чревато 
 люди, которые сидят попой на стуле на работе целыми днями? гиподинамичны и т.д., априори нельзя кушать много и жирного, сладкого  и неполезного
если человек активный, он будет сжигать те все кал , что прибыли к нему за день
от себя: правильное питание,  забываем о хлебе и всём мучном, о сахаре, кому уж так тяжело пить чай без сахара, я купила заменитель в аптеке без глютена, забываем кондитерку раз и навсегда, мясо ( мясо птицы/на выбор, телятина, кроль), каши: овсянка, гречка, рис лучше нешлифов., ( другие виды каш у меня дома не прижились, ну не едят, зачем готовить) макароны твёрдых ( из грубых сортов) сортов, готовим Al dente ( от них не поправляются вообще) , овощи это понятно, фрукты тоже понятно, подс. маслом не пользуюсь, только оливковое, салаты и вся готовка, что требует масло - только на оливк. масле, очень редко сметанка 15% ну очень редко
майонез, слив. масло категорически нельзя, всякие соусы, приправы, кетчупы, ни ни , готовьте сами томат. подливки или покупайте натуральное я покупаю в итал. магазинах, там хоть крохмала нет, и то, очень редко под пасту как правило
не жарю, только или тушу, варка,  или пеку в духовке ( можем на улице на открытом огне , на решётке медальоны пожарить)
нежирн.  творог с йогуртом и яблоком, можно банан, летом ягоды бросаем ( желательно 2 р. в день, если раб график питаться 5 р в день позволяет)
картоху забыли навсегда....
если есть возможность рыба красная в духовке или морская, как кто любит, тушите - пеките
и много двигаться, если надо конкретно похудеть, то зал однозначно+ кардионагрузка, если просто скинуть под платьице нужное  и поддерживать форму, достаточно правильного питания ( без вредных продуктов) и двигаться, не сидеть не лежать, стараться чтобы в ваших движениях было больше прогибов, разгибов, наклонов, если можно пройтись пешком , а не ехать, лучше ножками, каждый чувствует как ему подходит
алкоголь не стоит пить, вообще, но
мы делаем 1 раз в неделю, такск разгрузочный день, можно позволить чуток горького шоколада, 100-150 гр качественного алкоголя, я могу вина белого выпить, мужчинам виски, но только качественного, но если можно не пить, но лучше даже это не употреблять, и позволить себе немного того, что ты бы хотел, но отказывал себе целую неделю, но помня, что завтра ты должен это согнать и питаться не отходя от нормы!
порции должны быть адекватными, ешь чаще, но меньше и больше активничай, вот и всё
знаете это тяжело месяц/ну два, потом втягиваешься, и понимаешь, что ты так привык, и кушать и жить , как ранее не желаешь, и спокойно на сабантуях, когда все бухают,  жрут и обжираются, ты смотришь и тебе совсем не хочется салата на майонезе или свиного шашлыка, если есть телячий стейк хорошо, нет / пофиг, но свинина даже не соблазняет, на вас все смотрят, спрашивают, вы что веру поменяли? ислам? аллах акбар? смеёмся, нет, вы на диете? ну пускай думают, что на диете, хай буде гречка
всем удачи  в получении результата!

[Kataleya 9 304]

забыла ещё:
сыр твёрдый очень жирный, низяяя, заменяю моцареллой, хорошо в духовке тоже идёт или в сыром виде
грибы: вот тут нам тренера сказали такую вещь: вроде они должны быть богаты на протеин, но грибы как зашли - сори - таки и вышли, они безпонтовые, с мясом сочетать низяя, поэтому в край редко, когда лишь хочется не более, исключить, газ. напитки ,  лучше простая водичка, пить водичку постоянно
п.с. здоров. образ жизни и питание - это дорого! согласитесь?! и мне очень жаль, что пить/курить/и чёрт знает чем заниматься/есть поди знай чё дешевле, чем жить здорово, у меня просто слёзы, когда человек покупает передо мной 1 хлеб/1 батон/ 1 кг картохи, 2-3 вида колбасных, кетчуп/ майонез, я просто в шоке... ведь ему дешевле и на работу перекус взять может, а с прав. питанием возня, не? ведь так проще, дешевле, и насыщение быстрее придёт к нему?
но мы не ищем лёгких путей, нас устраивает
недавно читала: по статистике, в Украине люди  имеют/потребляют в рационе в основном  картошку и хлеб, скажите, они будут норм. весить? никогда, и все так удивляются, мол Иван или Марья живут на минимум , а "сраки"  носят как на мак-м?!
ответ прост: они едят низкокач. высококал. еду, сильно много углеводов употребляют, также порции большие и мало двигаются - беда

[reliz 5 493]

Хлеб вреден вроде как белый,  а черный можно. Или заменить на лаваш тонкий. Кетчуп,  майонез -> хрен,  горчица. 

Змінено 22 листопада, 2017 користувачем reliz

[Kataleya 9 304]

17 минут назад, reliz сказал:

Хлеб вреден вроде как белый,  а черный можно. Или заменить на лаваш тонкий. Кетчуп,  майонез -> хрен,  горчица. 

хлеб надо исключить вообще 
хрен нормик, но там уксус всегда есть, не?, это не очень полезно
горчица много консервантов добавляют, хиба брать в дор. магазах
неужели так тяжело прожить без хлеба? вроде нормик, научитесь кушать без приправ/соусов, ну очень редко можно
у меня в ходу только соль, чёрн/белый перец прямого помола  и то в очень огранич. кол-вах, люблю: розмарин, карри и лавр. лист - всё!

[101195 21 778]

1 час назад, Kataleya сказал:

забыла ещё:
сыр твёрдый очень жирный, низяяя, заменяю моцареллой, хорошо в духовке тоже идёт или в сыром виде
грибы: вот тут нам тренера сказали такую вещь: вроде они должны быть богаты на протеин, но грибы как зашли - сори - таки и вышли, они безпонтовые, с мясом сочетать низяя, поэтому в край редко, когда лишь хочется не более, исключить, газ. напитки ,  лучше простая водичка, пить водичку постоянно
п.с. здоров. образ жизни и питание - это дорого! согласитесь?! и мне очень жаль, что пить/курить/и чёрт знает чем заниматься/есть поди знай чё дешевле, чем жить здорово, у меня просто слёзы, когда человек покупает передо мной 1 хлеб/1 батон/ 1 кг картохи, 2-3 вида колбасных, кетчуп/ майонез, я просто в шоке... ведь ему дешевле и на работу перекус взять может, а с прав. питанием возня, не? ведь так проще, дешевле, и насыщение быстрее придёт к нему?
но мы не ищем лёгких путей, нас устраивает
недавно читала: по статистике, в Украине люди  имеют/потребляют в рационе в основном  картошку и хлеб, скажите, они будут норм. весить? никогда, и все так удивляются, мол Иван или Марья живут на минимум , а "сраки"  носят как на мак-м?!
ответ прост: они едят низкокач. высококал. еду, сильно много углеводов употребляют, также порции большие и мало двигаются - беда

Та грибы 25 калорий. А горчица и хрен калорийные. И вообще, Здоровье самое дорогое удовольствие!

Змінено 22 листопада, 2017 користувачем 101195

[reliz 5 493]

Только горчицы совсем немного съесть надо, а майонезом бабушки внукам заливают от души. 

[Аид 87 212]

6 часов назад, reliz сказал:

Только горчицы совсем немного съесть надо, а майонезом бабушки внукам заливают от души. 

Метаболизм хороший и набора веса особо не будет до 12-14 лет

[101195 21 778]

https://youtu.be/dAviHsizvfQ