Tanya 6 778 Опубліковано: 9 січня, 2015 (змінено) Как набрали? почему? Нужно питаться по системе. А набрали, наверное, потому, что мышечная масса увел.? ну запомнили всмысле. через месяц похвастаетесь результатом) У меня никак руки не доходят до похудения, ходил в спортзал - еще больше набрал вес( Змінено 9 січня, 2015 користувачем Tanya Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Kosta 368 Опубліковано: 9 січня, 2015 (змінено) да если б мышечная) питался как и раньше, но до спортзала было все норм... Кстати не понимаю, как можно так жить чтоб каждый раз считать сколько калорий или грам хаваешь) Ограничиваюсь только двумя правилами: нужно меньше жрать и больше двигаться) Змінено 9 січня, 2015 користувачем Kosta 5 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Tanya 6 778 Опубліковано: 9 січня, 2015 (змінено) да если б мышечная) питался как и раньше, но до спортзала было все норм... Кстати не понимаю, как можно так жить чтоб каждый раз считать сколько калорий или грам хаваешь) Ограничиваюсь только двумя правилами: нужно меньше жрать и больше двигаться) Ну, так Вы же двигались. И что? Калории Вам считать не нужно. Все гораздо проще и уже за нас посчитано. А взвешивать нужно. Это - да. купила маленькие кухонные электронные весы и взвешиваю. Но потом и к этому привыкаешь. Визуально видно. Змінено 9 січня, 2015 користувачем Tanya Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Tanya 6 778 Опубліковано: 10 січня, 2015 Вот смотрите. Пример. 1 день Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: 1 грейпфрут Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей Перед сном: кефир 1% 1 стакан И все. только нужно правильно организовать свой день. Это самое сложное. Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Kosta 368 Опубліковано: 10 січня, 2015 (змінено) это нужно пол дня на кухне сидеть) ну или чтоб жена имелась Змінено 10 січня, 2015 користувачем Kosta 2 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Tanya 6 778 Опубліковано: 10 січня, 2015 ; это нужно пол дня на кухне сидеть) ну или чтоб жена имелась Нет. Не нужно. Я для Вас яркий пример. У меня нет жены. :) :) А если серьезно, я позже напишу Вам, что и как. Убегаю на тренировку. 4 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
SSilent 134 Опубліковано: 10 січня, 2015 (змінено) Тему можно и нужно разделять на две части - для девушек и для парней. Для девченок все немного проще так как потеря мышечной массы не критична(кроме проф. спортсменок) Для парней неправильное похудение приведет к потере мышц/воды в большей степени и это в будующем может привести к ожирению еще большему чем было изначально(т.к. мышцы - основные пожиратели каллорий) В свое время в 23-24года похудел на 25 кг за пол года(с 96 до 71кг), т е. около кг в неделю. Диета - банальная безуглеводка. Из физухи бассейн 2-3 раза в неделю по полтора часа, 2-3 раза тренажерка+велотренажер(можно заменть на любое другое кардио) по 2 часа. Когда надоедало - переходил на коньки/лыжи/ролики/велик. Вес держался на 71-75 больше двух лет Самое сложное - психология, сложно себя заставлять, особенно если нет с кем худеть за компанию. Мне очень помог стресс из-за перемен в личных отношениях и спор что похудею на 25 кг за пол года с друзьями на очень крупную(для меня) на то время сумму. П.С. всем удачки! Змінено 10 січня, 2015 користувачем SSilent 6 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Гість Опубліковано: 10 січня, 2015 Я вот тоже сторонник безуглеводного питания. Для мужчин - вообще шикарный вариант, ничего взвешивать и выготавливать не надо. Доступные и элементарные продукты. Есть можно даже ночью. Работает даже без физ-нагрузок (но с физ-нагрузками гораздо быстрее и лучше). Допускается алкоголь (водка, коньяк, виски в чистом виде, сухие вина). Главное, проконсультироваться с врачом, что бы не было противопоказаний и соблюдать питьевой режим - 2 литра воды без учета чая и кофе и обязательно поливитамины. И Tanya права - к любой системе питания привыкаешь очень быстро. Главное начать и выдержат 2-4 недели. Дальше будет очень легко, так как организм перестроится. Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Tanya 6 778 Опубліковано: 10 січня, 2015 Самое сложное - психология, сложно себя заставлять Вот! С этого нужно начать! Сначала примите решение - с кем вы - "с умными или красивыми". Все хорошо обмозгуйте. Почитайте советы, реальные истории в инете или в других источниках. Посоветуйтесь с врачем, с людьми, которым вы доверяетет или которые достигли каких-то результатов. В общем примите как данность то, что образ вашей жизни измениться. Причем, на определенный период времени. И нужно за этот период не сорваться. И держитесь этого решения твердо. Ведь у других получается! Почему не получиться у меня? Как только вы приняли решение, сразу планируйте, как вы будете с этим жить. Что толку, если вы решили с утра, что худеете, открыли холодильник, а в нем... ... тортик со взбитыми сливками, или копченое сальце со вчерашней отбивнушкой. . Ну, и с таким подходом, к вечеру ваше желание похудеть испарится, как эфир. Потому что, видите ли нужно порезать салат, а где взять овощи? Или мне бы нужен творог, так что специально за ним на рынок отправляться? Да, ну его на... Вот это - полное фиаско, я вам скажу. Итак, как только вы приняли решение и у вас есть уже система, по которой вы будете худеть, сразу отправляйтесь на рынок. Закупите все необходимое. На неделю. Поверьте, это не так много. Я купила головку цветной капусты, никак не могу ее доесть. Если вы решите худеть на сбалансированном питании, то цельные зерновые, как то перловка, овсянка, нешлифованный рис и т.д. продаются по килограмму. Этого вам хватит на месяц. Но оно всегда будет у вас под рукой. Если вы выбираете белковую диету, то закупите соответствующие продукты. С этим еще проще. Мясо хранится в морозилке долго. Творог будете докупать. Яйца тоже можно запасти на неделю. Ничего с ними в холодильнике не случиться. Вы должны знать места.... Места, где вы сможете докупать все для вас необходимое. Это важно. Это часть подготовки к вашей системе. Это сэкономит вам массу вашего драгоценного времени. Так. Дальше. Сразу решите, где будут проходить ваши тренировки. Узнайте все об этом спортивном клубе заранее. Познакомьтесь с тренером. Это еще только подготовка!!! Это мы еще не начали худеть! Спланируйте, когда вы будете посещать тренировки. Если этот спорт. клуб не подходит, ищем другое место - удобное и комфортное. Помните, когда вы приступите к реализации ваших планов, отступать будет нельзя. Вы же решили твердо - худею. Поэтому нужно основательно подготовиться, что бы облегчить себе жизнь. Пишу, и сама вдохновляюсь на новые подвиги. Хи-хи... Ну, что еще? Вот я, например, готовлюсь к завтрашнему дню уже сегодня. Но это не означает, что я целый день торчу на кухне. Например, завтра в моем рационе зеленый горошек, творог и хлебцы. Заметьте, ничего готовить не нужно. Нужно просто иметь это в наличии. И ВСЕ!!! И тогда с утра не нужно, судорожно закусив губу, рыться в своем видавшем виды холодильнике в поисках утраченного счастья.... Как-то так. 8 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах
Tanya 6 778 Опубліковано: 10 січня, 2015 ... к любой системе питания привыкаешь очень быстро. Главное начать и выдержат 2-4 недели. Дальше будет очень легко, так как организм перестроится. Однозначно.!!! Организм сразу "смекает", что ему не нужно накапливать жир прозапас. Он поест 5-6 раз в день. Поэтому он начинает расходовать отложения без сожаления. Ему не нужно переживать, что у него не будет воды, что бы совершать внутри себя химические процессы. Поэтому он выводит лишнюю жидеость легко и просто. Ему, любимому, уже не нужен наш шоколад. Потому как он уверен, что питаясь правильно, вовремя и часто, ему не нужно будет непонятно как повышать уровень сахара в крови, требуя у нас съесть что-нибудь сладенькое. В общем, перестраивая свой способ жизни, живя по-правильным принципам, мы "приручаем" и приучаем наш организм к порядку. 2 Поділитися повідомленням Посилання на повідомлення Поділитися на інших сайтах