Покращує сон та знижує стрес: нутриціолог назвала продукти з корисним мінералом

Важливим мінералом, який підтримує організм у рівновазі, особливо під час стресу, фізичних навантажень і у повсякденному житті є магній. Існують певні продукти, які містять великий вміст цього мінералу, пише Тетяна Самарук, РБК-Україна.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку нутриціолога Олени Костюк.

Норма магнію

Норми прийому магнію для дорослих становить:

• рекомендована добова доза магнію складає 400 мг
• при стресі, активних заняттях спортом, навантаженнях, добова норма підвищується - до 600 мг/добу

За словами експерта, магній сприяє регуляції рівня мелатоніну, допомагаючи поліпшити якість сну. Частину можна отримати з продуктів.

Продукти з магнієм

Існує доволі велика кількість продуктів, які багаті на магній

Гарбузове насіння

В продукті міститься 262 мг магнію на 30 г. Сприяє підтримці нервової системи та м’язів.

Шпинат

79 мг магнію на 100 г продукту. Це чудове джерело для зміцнення кісток і розслаблення м’язів.

Мигдаль

В горіхах міститься 76 мг магнію на 30 г. Мигдаль сприяє підтримці серцево-судинної системи.

Чорний шоколад (70% какао і вище)

64 мг магнію на 30 г продуту.

Покращує настрій та насичує організм енергією.

Авокадо

58 мг магнію на 1 шт. Допомагає у засвоєнні кальцію, підтримує роботу серця.

Банани

32 мг магнію на 1 шт. А це своєю чергою чудове джерело для відновлення після тренувань.

Кеш’ю

В кеш'ю міститься 83 мг магнію на 30 г продукту. Він допомагає знизити рівень стресу.

Продукти для нормалізації сну

Нутриціолог назвала виключно продукти, які нормалізовують сон та допомагають уникнути безсоння:

• мигдаль - містить мелатонін та магній, допомагає розслабитися і краще засинати
• вишня - природне джерело мелатоніну, який регулює цикл сну
• ківі - багатий антиоксидантами і серотоніном, покращує якість сну
• ромашковий чай - містить антиоксидант апігенін, який покращує сон і знижує безсоння
• волоські горіхи - містять мелатонін і омега-3 жирні кислоти, що підтримують здоров’я мозку та якість сну
• жирна риба (лосось, тунець, макрель) - високий вміст омега-3 і вітаміну D, що сприяє покращенню сну
• вівсянка - багата триптофаном і магнієм, які допомагають розслабитися і легше засинати
• молоко - містить триптофан і кальцій, які сприяють виробленню мелатоніну та заспокоєнню перед сном

Раніше ми повідомляли, що станеться з організмом, якщо кожного дня їсти яблука.

Також ми писали, чи можна робити чітміл при схудненні та кому протипоказано.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.