Всего 20 минут, чтобы изменить жизнь к лучшему

Чтобы добиться успеха в чем бы то ни было, необходима концентрация внимания.

Солнечный свет может сколь угодно долго падать на сухую траву, но она никогда не загорится. Однако достаточно сфокусировать солнечные лучи, и сконцентрированная энергия за короткий промежуток времени заставит вспыхнуть пламя. Так и наше внимание — когда в повседневной жизни оно рассеяно, постоянно переключается, скачет, нам трудно перейти на новый уровень в нашей работе, отношениях, самочувствии. Мы разговариваем, но не слышим других, мы работаем, но в мыслях витаем далеко, мы хотим расслабиться, но лишь усиливаем свою фрустрацию.

Нам нужно и важно сознательно выделять чистое время. Чистое время — это специально выделенное время для максимальной осознанности и сфокусированности на отдельных аспектах своей жизни в оптимальной среде без раздражителей и разрывов. Достаточно 20 минут чистого времени, чтобы увидеть результат.

Чистое рабочее время. Сфокусируйтесь на рабочем вопросе на 20 минут без отвлечений. Даже мимолетное отвлечение на телефон или обращенный к вам вопрос приведет к разрыву продуктивности, и для восстановления прежнего состояния вам понадобится не менее 10 минут. Оберегайте свое идеальное продуктивное время. Выпав из потока, труднее туда попасть.

Чистое время для общения. Важное правило для семейного баланса — это чистое время один на один с каждым членом семьи. Ваше внимание, принятие другого без условий и оценок — это лучшее, что вы можете дать. Разговаривайте так, будто для вас нет ничего важнее человека, с которым вы беседуете, и вы видите его в последний раз. Не отвлекайтесь, случайный взгляд на телефон может разрушить всю магию разговора.

Чистое время для себя. Побудьте сами с собой наедине, изучите свое состояние, понаблюдайте за собой. Это может быть 20 минут ранним утром, это может быть прогулка в одиночестве, горячая ванна или что-то другое, например 20 минут, посвященных любимому хобби. Выпадая из суеты, вы сможете заново сфокусироваться на действительно важных для себя вещах.

Чистое время для отдыха. Вместо лежания на диване или залипания в соцсетях выделите 20 минут на активную релаксацию: фрирайтинг, дневник, дыхательные упражнения, медитацию или просто 20 минут ничегонеделания.

Андрей Беловешкин, врач, кандидат медицинских наук

Читайте также: На сколько укорачивает жизнь депрессия

Загружаем комментарии...
Читать комментарии

Новости

Больше новостей