Засипати за одну хвилину: 4 способу забути про безсоння
Основною проблемою нашої безсоння є внутрішній діалог із самим собою. Ми всі думаємо про якісь події, які вже пройшли або мають бути, повідомляє You.elka.news.
Ми ніяк не можемо це все відпустити і просто зануритися в сон. Розповідаємо 4 дієвих способу позбавлення від безсоння.
Метод 4-7-8
Ця дихальна техніка допоможе розслабитися, стабілізувати серцебиття і заспокоїти нерви.
Для початку беремо максимально зручну позу, лежачи в ліжку. Намагаємося прибрати з голови непотрібні думки. Затискаємо язик біля піднебіння, це необов'язково, але бажано, так ви сконцентруєтеся на цій дії і не будете думати про щось стороннє. На 4 рахунки повільно вдихаємо, затримуємо дихання на 7 секунд і потім протягом 8 секунд повільно видихаємо.
Повторюємо стільки раз, поки ви не відчуєте сонну слабкість в організмі і не захочете зануритися в світ сновидінь. Повторювати бажано раз-два в день, щоб був якийсь результат.
Метод «Подих сну»
У більшості методик говорять про те, що потрібно збільшувати тривалість видихів, необхідних для заспокоєння і розслаблення організму. Завдяки такому тихому спокійному і монотонного способу ми мимоволі закриємо очі і не зрозуміємо потім як це сталося, що ми заснули через дві хвилини.
Таку техніку використовують агенти спецслужб.
Дана методика полягає в тому, що ми робимо вдих протягом 5 секунд, затримуємо дихання на 5 секунд і робимо видих так само повільно, протягом 5 секунд. Якщо ваш організм до цього звик, то поступово збільшуйте тривалість фаз, але не більше 10 секунд. Основним моментом у цій техніці повинен бути видих, саме на ньому потрібно акцентувати увагу.
Метод «Подих на 10 рахунків»
Назва даного методу говорить сама за себе. Якщо розбирати конкретніше даний метод, то протягом 10 секунд ми вважаємо кожен вдих і видих, тобто вдих - раз, видих - два, вдих - три, видих - чотири і так далі. Повторюємо стільки раз, скільки буде потрібно до повного розслаблення і засипання.
Техніка «Моргание навпаки»
Як у нас відбувається моргання? Ми сидимо з відкритими очима і через певну кількість секунд, ми закриваємо очі на частку секунди. Техніка передбачає це робити навпаки. Ляжте зручно в ліжку і прийміть зручну позу, далі ми закриваємо очі і лежимо в такому стані секунд 7 і потім на 2 секунди відкриваємо очі, повторюємо кілька разів. Така техніка розслабить організм і підготує його до сну.
Але все ж найголовнішим в даному питанні є режим дня, дотримуючись режим дня, лягаючи і встаючи кожен день в один і той же час, ви ніколи не зіштовхнетеся з безсонням.
Анастасія Гапич