Профілактика емоційного вигорання і методи допомоги
Чому синдрому емоційного вигорання схильні не всі. Секрет тут у тому, що людині постійно потрібні позитивні емоції. Навіть якщо вам не подобається ваша робота, але в особистому житті або при спілкуванні з друзями ви щасливі, то емоційне вигорання вам не загрожує, повідомляє Bsmu.
Якщо ж таких позитивних емоцій у вас немає, вам же залишається тільки постаратися уникнути емоційного вигорання.
Профілактика емоційного вигорання
Один із способів уникнути емоційного вигорання - це змінити місце роботи. Однак, де гарантія, що на новій роботі не буде такого ж результату, та й не завжди є бажання і можливість змінити її. Постарайтеся хоч якось змінити обстановку. Наприклад, можете отримати додаткову освіту. Чим довше триватимуть курси, тим це краще для вас. Мінімальний термін курсів повинен становити 6 місяців.
Часом буває так, що спілкування з людьми перевантажує вас. Коли ви відчуваєте емоційне перевантаження, намагайтеся усамітнитися хоча б на півгодини. Подумайте в тиші, розберіться з власними думками. Також можете прогулятися, якщо є така можливість.
І не забувайте про самовираження. Всі люди творчих професій дуже рідко схильні до емоційного вигорання. Запишіться на курси танців, пограйте в шахи або помалюйте у вільний час. Ваші емоції повинні обов'язково мати вихід. Поділіться враженнями з друзями або ж рідними. Якщо ж вас не підтримують рідні та близькі, то створіть власне коло інтересів, в якому ви зможете поділитися власними переживаннями з людьми, які вас зрозуміють. А це можуть бути такі ж люди, яким також загрожує емоційне вигорання, тільки працювати вони повинні в інших компаніях.
Кожен раз, коли ви втомлюєтеся від усього, оточуйте себе біло-блакитними квітами і постарайтеся провести день у тиші. У такі дні організм сам буде відновлюватися від емоційних перевантажень, оскільки механізми саморегуляції будуть включені. Намагайтеся частіше робити такі «розвантажувальні дні», інакше вам не уникнути проблем зі здоров'ям.
Запобігти синдрому вигорання можна, задаючи собі два простих питання:
- Для чого я це роблю? Для чого я вчуся в інституті, для чого я пишу книгу? Який у цьому сенс? Чи є це для мене цінністю?
- Чи подобається мені робити те, що я роблю? Чи люблю я це робити? Чи відчуваю я, що це добре? Настільки добре, що я роблю це охоче? Чи приносить мені те, що я роблю, радість? Може бути, не завжди справи буде йти таким чином, але відчуття радості і задоволення повинно переважати. У підсумку я можу поставити інше, більш масштабне питання: чи хочу я заради цього жити? Якщо я буду лежати на смертному одрі і погляну назад, чи хочу я, щоб було так, що я заради цього жив?
Що робити, щоб не зіткнутися з емоційним вигоранням?
Можливо, вам будуть корисні превентивні заходи:
- Виберіть час для відпочинку, не рідше одного дня в тиждень ви будете проводити марно з погляду прибутку.
- Подбайте про те, щоб цей час має бути недоторканною. Вимкніть телефон і все, що може вас занурити в роботу.
- Зафіксуйте цей час і простір (де і з ким ви будете проводити час марно) в календарі. Чому час важливих ділових зустрічей ми записуємо в щоденник, а час відпочинку - ні?
- Знайдіть спосіб переключитися на інший вид діяльності. Ось список парадоксальних занять: почніть готувати, ходіть пішки, опануйте новим «марним» навиком, за який вам ніколи не заплатять (навчіться співати, малювати, грати на музичних інструментах, грати в якусь хитромудру гру).
І, найголовніше, згадайте всіх людей, з якими ви спілкуєтеся. Проаналізуйте, хто з них вас найбільше виснажує, з ким вам найменше хочеться зустрічатися? Потім подумайте, чи можете ви якось переглянути відносини з цими людьми в більш комфортну для вас сторону. Якщо немає, чи можете ви виключити взаємодію з ними зі свого життя? Якщо ви переконуєте себе, що чомусь зобов'язані з ними спілкуватися незважаючи ні на що, то запитайте - що змушує вас саме так розставити пріоритети?
Коли ви чесно відповісте собі на ці питання, багато в вашому житті зміниться в кращу сторону.
Методи допомоги під час емоційного вигорання:
1. Фізіологічні (вплив на тіло): сонячне світло, фізичні вправи, прийняття сонячних ванн (загар), свіже повітря, повітряні ванни, прогулянки, купання, плавання в водоймах, лазні (російська, фінська), солярій, інфрачервоне випромінювання, дихання по Стрельникової, дихальна гімнастика.
2. Фізіотерапевтичні: фізіотерапія, електросон, голковколювання, акупунктури всіх шкіл, масаж, гомеопатія.
3. Біохімічні: (вплив на клітинному рівні): здорова їжа, ліки.
4. Психологічні: аутотренінги, медитації, методи саморегуляції, музика, молитва.
Якщо ви розумієте, що вигорання вже відбувається і досягло глибоких стадій, пам'ятайте: потрібна спеціальна робота з опрацюванням травматичного досвіду і відродженню почуттів. Справжня мужність полягає в тому, щоб визнати: мені треба професійна допомога.
Спочатку йде важка робота, мета якої - «зняти панцир нестями» і дати дозвіл своїм почуттям вийти назовні. Це не веде до втрати самоконтролю, але придушення цих почуттів може вести до неврозів і фізичних проблем. При цьому важлива спеціальна робота з руйнівними «отруйними» почуттями (зокрема, агресивними). Результатом цієї підготовчої роботи стає «розчищення» внутрішнього простору, що вивільняє місце для приходу нового, відродження почуттів.
Наступний етап професійної роботи - перегляд своїх життєвих міфів, цілей і цінностей, своїх уявлень і ставлення до себе самого, інших людей і до своєї роботи. Тут важливо прийняти і зміцнити своє «Я», усвідомити цінність свого життя; прийняти відповідальності за своє життя і здоров'я і зайняти професійну позицію в роботі.
І тільки після цього крок за кроком змінюються ставлення до навколишніх людей і способи взаємодії з ними. Відбувається освоєння по-новому своєї професійної ролі і інших своїх життєвих ролей і моделей поведінки. Людина набуває впевненості в своїх силах. А значить, - він вийшов з-під дії синдрому емоційного згорання і готовий успішно жити і працювати.
Психологи вважають: щоб не стати жертвою синдрому, потрібно, насамперед, правильно ставитися до себе, інших людей і до своєї роботи.
Головне - пам'ятайте: синдром емоційного вигорання - не хвороба і не вирок, це всього лише здатність вашої психіки реагувати на емоційні перевантаження.