Какие продукты нужно есть для оптимизации веса

Какие продукты нужно есть для оптимизации веса

Для тех, кто хочет дольше сохранить здоровье и работоспособность, американские диетологи рассказали об эффективных способах ускорения метаболизма, сообщает Факты.

Доктор медицинских наук диетолог Алисса Рамси в первую очередь рекомендует выполнять силовые тренировки два-три раза в неделю, а также включать в рацион больше белковых продуктов: мясо, яйца, рыбу, бобовые, йогурт. Исследования показывают, что тело лучше расщепляет и перерабатывает калории из белков, чем из жиров и углеводов, а это в результате ускоряет обмен веществ. Кроме того, белок надолго обеспечивает чувство насыщения.

Диетолог Кэсси Бьорк утверждает, что полный отказ от еды перед сном нежелателен:

«Правильный вечерний перекус ускорит метаболизм, поддержит стабильный уровень сахара в крови, что позволит поджелудочной железе выделять гормон глюкагон, который участвует в процессе сжигания жира».

Еще один совет от доктора Бьорк — не считать калории. Она пишет:

«Люди часто думают, что ограничение калорий ускоряет обмен веществ, но это не так. Калории — это энергия, которая питает тело и помогает обменным процессам. Если съесть слишком мало, начнете чувствовать усталость и голод. Если наполняете свою тарелку нежирным белком (например, рыбой или мясом), полезными жирами (авокадо, оливковое масло, миндальное масло) и большим количеством фруктов и овощей, то это обеспечит тело высококачественными и питательными калориями. Это поможет метаболизму работать оптимально, сжигая калории, а не сохраняя их».

Также важно больше двигаться и высыпаться: недостаток отдыха несет катастрофические последствия для организма, утверждают специалисты. Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в день.

Новости

analytics