Тренування ніг у відпустці: тренер поділився комплексом вправ з власною вагою
Ми, звичайно ж, розуміємо, що літо у розпалі. Тож у твоїй голові більше думок про відпочинок, аніж про тренування. Круті вправи з власною вагою можна виконувати будь-де: у парку, вдома, на пляжі, повідомляє 24 Канал.
Комплексом класних і простих вправ з власною вагою поділився танцюючий фітнес-тренер Нік Волкер. Їхня особливість полягає в тому, що тобі не потрібен жоден інвентар.
"Де б ви не були... у вітальні, у подорожі, на пляжі... ви все одно можете трішки попітніти. Для цього не потрібно жодного обладнання – спробуй це пікантне тренування для ніг", – закликає тренер.
Круте тренування ніг з власною вагою
- Нахили вперед з руками за головою: 3 підходи по 15 повторень;
- Бокові випади: 3 підходи по 20 повторень;
- Торкання правої ноги лівою рукою в нахилі: 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу;
- Реверанси: 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу;
- Стрибки з присіданням: 3 підходи по 20 повторень.
Дивися, як правильно виконувати тренування ніг з власною вагою:
Переглянути цей допис в Instagram
Бонусна порада від тренера
"Чи знаєте ви, що у терапії холодною водою багато переваг? Одні з них – підвищення рівня тестостерону, рівня енергії та загального настрою. Якщо ви ще не пробували холодний душ, то спробуйте після прийому змінити гарячу воду на прохолодну на 30 секунд. Не забувайте глибоко дихати", – підкреслює Нік Волкер.