Які продукти потрібні для здорового серця
Серце - працьовитий орган, який працює без упину все наше життя. Це центр серцево-судинної системи. Серце качає кров, транспортуючи артеріями кисень і необхідні речовини до органів і тканин. Як уберегти серце, щоб воно довше залишалося здоровим, повідомляє Econet.
Які чинники можуть підірвати кардіологічне здоров'я? Це вік, спадковість, тиск, підвищений холестерин, ожиріння, діабет 2 типу. Згубні звички також впливають на здоров'я серця. Йдеться про куріння, малорухливому способу життя, зловживанні спиртним, постійнім стресі.
Як зберегти здоров'я серця
Фрукти та овочі
Введення в меню великого обсягу яскравих, насичених антиоксидантами фруктів і овочів знижує оксидативний стрес і запалення (то, що губить артерії).
Молочні продукти
Корисно виключити молокопродукти з низьким відсотком жиру і знежирені. Краще вибирати жирні молочні продукти. Люди, що вживають жирні молочні продукти, менше ризикують померти від серцево-судинних захворювань.
М'ясні продукти
Раціон, що включає пісне червоне м'ясо, корисне для серця. Систематичне вживання зазначеного м'яса знижує холестерин, тригліцериди і артеріальний тиск. Крім того, нежирна яловичина - джерело омега-3 жирних кислот, віт-на B12, ніацину, мінералів Zn і Fe.
Риба
Холодна риба містить високий відсоток білка і про мега-3 . Вживання жирних сортів риби 1-2 рази в тиждень знижує ризик кардіологічних недуг.
Корисні жири
Деякі жири необхідні організму.
- Наприклад, оливкова олія 1-го віджиму сприятливо впливає на кардіосистему.
- Масло авокадо підтримує баланс холестерину і надає протизапальний ефект.
- Кокосове масло підвищує показник хорошого холестерину ЛПВЩ.
Зернові, бобові, горіхи
Цільнозернові та бобові культури - це необхідні для серця джерела клітковини, яка знижує ризик кардіологічних недуг. Вживання пригорщі горіхів 5 разів на тиждень знижує ймовірність серцевих хвороб на 14%, а ішемії - на 20%.
Добавки для здоров'я серця
Екстракт часнику
Екстракт зменшує запалення, працює як антиоксидант, береже гнучкість артерій, знижує холестерин і тиск. Добавка зменшує відкладення бляшок і кальцію, які погіршують кровообіг.
Коензим Q10
Маючи протизапальні та антиоксидантні властивості, коензим Q10 дає енергію серцевим клітинам і оберігає їх від негативного впливу вільних радикалів. З роками здатність організму синтезувати CoQ10 знижується, і добавки просто необхідні.
Риб'ячий жир
Добавка може знизить холестерин і ймовірність смерті від кардіопатологій. Хочете отримати користь від риб'ячого жиру? Вживайте рибу з високою концентрацією омега-3 пару раз в тиждень.
Магній (Mg)
Дефіцит цього мінералу викликає аритмію, спазми судин, гіпертонію, стенокардію і тромбоутворення. Є зв'язок між низьким показником Mg і відкладеннями кальцію в артеріях (причина атеросклерозу). Mg працює як блокатор кальцієвих каналів, розслаблює судини і доставку крові і кисню до серця.
Пробіотики
Пробіотики знижують ЛПНЩ і загальний холестерин, знімаючи інші фактори ризику (запалення). Крім того, ці корисні бактерії незначно знижують тиск.