Close button

Здорове харчування: як має виглядати ваш продуктовий кошик

Здорове харчування: як має виглядати ваш продуктовий кошик

Для того щоб збалансовано харчуватися і завжди бути у відмінній формі, важливо планувати свій раціон. Продуктовий кошик має бути продуманим, повідомляє 24 Канал.

Так ви зможете бути впевнені, що отримуєте достатньо вітамінів і мікроелементів. Які продукти повинні бути в продуктовому кошику – розповіла нутриціологиня Ольга Усенко.

Які продукти мають бути вдома

  • Не крохмалисті овочі (кольорова капуста, спаржа, броколі, солодкий перець, цибуля, часник, зелень, цибуля-порей, гриби, огірок).
  • Фрукти (апельсини, банани, яблука, грейпфрут, лимони, чорниця, лохина, полуниця, груші, авокадо).
  • Продукти, що містять білок (яйця, риба, курка, фарш з індички, тофу, морепродукти).
  • Крохмалисті овочі (солодка картопля, картопля, кабачки).
  • Зернові та бобові (кіноа, овес, коричневий і нешліфований рис, боби, гречка, сочевиця, ячмінь, булгур).
  • Горіхи, насіння й горіхова паста (гарбузове насіння, горіхи макадамія, мигдаль, натуральне арахісове масло).
  • Консерви (лосось, сардина, консервована квасоля, тунець, кукурудза).
  • Олія та приправи (оливкова олія, олія авокадо, яблучний оцет, бальзамічний оцет, сушені спеції, мед).
  • Молочні та немолочні продукти (жирний грецький йогурт, сир пармезан, козячий сир, рослинне молоко з гарним складом).
  • Снеки (темний шоколад, сухофрукти, чипси з овочів та фруктів).

Нутриціологиня пояснила, що це базовий список. Продукти харчування можна міняти, адже важливо, щоб раціон був різноманітним. Також можна додавати "шкідливі" продукти.

Головне – пам'ятати, що 80% має складати правильна їжа, а 20% можна залишити для слабкостей.

Новини

Популярні теми форуму

analytics