Перейти к публикации

hutshepsut

Контент
  • Публикации

    0
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

0 Молчун

О hutshepsut

  • Звание
    Member

Посетители профиля

Блок посетителей профиля отключен и не будет отображаться другим пользователям

  1. В осенне-зимний период витамин D — самый востребованный витамин для людей, живущих в северных широтах, особенно в холодное время года. Летом витамин D можно получить под воздействием ультрафиолета, а осенью и зимой жизненно важный витамин поступает в организм из продуктов питания. Вашему вниманию — список из 5 продуктов, которые следует употреблять в пищу для профилактики дефицита витамина D в холодное время года. 1. Макрель Макрель считается жирной рыбой. В стандартной порции макрели содержится около 360 МЕ (международных единиц) витамина D. 2. Креветки В креветках содержится приблизительно 152 МЕ витамина D. Этот продукт также богат Омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для организма. 3. Грибы Грибы — единственная растительная пища, в которой содержится «витамин солнца». 4. Яйца В яйцах содержится 30 МЕ витамина. Яичные белки, как известно, содержат белок, желток же является кладезем витамина D. 5. Смузи Смузи (сделанный с молоком или йогуртом) - отличный источник витамина D. Этот напиток, богатый фруктами, овощами и орехами, может быть частью ежедневного рациона.
  2. 4 марта во всем мире отмечают Международный день борьбы с ожирением. Его цель - привлечь внимание к проблеме, которая еще недавно находилась на задворках актуальных тем, а сегодня приобрела масштабы пандемии. Согласно оценкам ВОЗ, в мире проживает около 1,9 млрд людей с лишним весом тела, еще около 650 млн имеют ожирение. Избыточный вес отмечается у 40 млн детей в возрасте до 5 лет, по мере взросления риски развития у них ожирения растут в десятки раз. Тема ожирения, вопреки распространенному мнению, выходит за рамки эстетической сферы. Это на самом деле острая медико-социальная проблема, о которой нужно знать и помнить, чтобы своевременно и правильно принимать необходимые меры. Главная опасность ожирения Врач-эндокринолог с 26-летним стажем, профессор Любовь Соколова рассказала об опасности ожирения и его правильном лечении. Ожирение - это заболевание, которое в полной мере несет угрозу жизни пациента, требует должного внимания и ответственного подхода к лечению. Кроме того, болезнь приводит к логическим "механическим" нарушениям, например лимфовенозной недостаточности, деформирующему артрозу, нарушениям дыхания и апноэ - состоянию, угрожающему развитием специфических изменений, способных спровоцировать удушье и смерть во сне. Дополнительно возникают риски развития тяжелых системных патологий. К наиболее распространенным из них относятся эндокринные заболевания: изменение функции половых желез и их активности - у женщин, например, это проявляется нарушением менструального цикла и репродуктивной функции у мужчин - половой дисфункцией - нарушение уровня гормона роста, изменение баланса кортизола, развитие сахарного диабета второго типа. По словам профессора Любови Соколовой, у 80% пациентов с ожирением присутствует нарушение углеводного обмена. Еще одним следствием ожирения является дислипидемия (нарушение жирового обмена) и артериальная гипертензия, которые способствуют ускоренному развитию атеросклероза и сердечно-сосудистой патологии с высоким риском возникновения инфаркта миокарда или инсульта. Тесно связаны с ожирением и онкологические заболевания, в частности, рак молочной железы, рак кишечника, рак аденомы простаты у мужчин и рак эндометрия у женщин. Как видим, осложнений, которые провоцирует ожирение, очень много, а их опасность не оставляет сомнений в необходимости безотлагательного обращения к квалифицированному специалисту за медицинской помощью. Ожирение или избыточный вес: диагностика по индексу массы тела Многие путают понятия лишний вес и ожирение, хотя на самом деле они очень отличаются. Лишний вес - это избыточное накопление и отложение жира в органах и тканях, отклонения от нормы не превышает 15%. Ожирение же - это серьезное хроническое заболевание, связанное с наличием большого количества избыточного жира в организме, который негативно влияет на здоровье человека. И если с первым состоянием реально справиться своими силами с помощью коррекции питания и увеличения количества физических нагрузок, то во втором случае без комплексной медицинской помощи не обойтись. Чтобы определить, ожирение или избыточный вес беспокоит конкретного пациента, в большинстве случаев достаточно вычислить индекс массы тела (ИМТ). Формула такова: массу тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах (достаточно 1-2 знака после запятой), возведенный в квадрат. ИМТ = вес - кг / рост * рост - м2 Например: 70 кг / (1.7м * 1,7 м) = 24,3 - полученное число и означает ИМТ человека. По этому показателю определяют, нормальный вес у конкретного человека для его роста. Интерпретация результатов: IMT ниже 18,5 - недостаточная масса тела IMT 18,5 - 24,9 - здоровый индекс массы тела IMT 25 - 29,9 - лишний вес IMT 30 - 34,9 - ожирение I степени IMT 35 - 39,9 - ожирение II степени IMT 40 и выше - морбидное или тяжелое ожирение То есть все показатели выше 30 единиц говорят о наличии ожирения, дальше разграничены степени его тяжести, в зависимости от которых составляется необходимый план лечения. Чем выше индекс, тем больше негативных последствий для организма имеют ожирение и лишний вес. При этом медики рекомендуют не забывать, что неблагоприятное воздействие на здоровье может начаться и у тех, кто имеет просто лишний вес. Так, научная литература свидетельствует, что негативные последствия для здоровья начинаются при показателе ИМТ 27 и более, поэтому не стоит игнорировать отклонения ИМТ от нормы. По такой же формуле проводится диагностика ожирения у детей, перешагнувших пубертатный период (в среднем от 12 лет). В младшем же возрасте педиатр определяет норму веса для роста и возраста конкретного ребенка с помощью специальных таблиц и шкалы. Лечить, а не игнорировать Первым и главным шагом в борьбе с ожирением эксперты называют осознание проблемы: ожирение - это все же болезнь, а не эстетическая особенность. Ее следует не стесняться, а лечить, обратившись за помощью к к семейному врачу или терапевту, чтобы получить направление к эндокринологу и при необходимости других фахвцив (гинеколога, андролога, кардиолога, диетолога и т.п.). Только пройдя назначенный врачом курс терапии можно без риска для здоровья встать на путь выздоровления, получить стойкий результат и хорошее самочувствие. В противном случае есть опасность не только зря потратить силы и время, но и спровоцировать усиление уже имеющихся заболеваний и развитие новых. Ожирение в мире. Данные ВОЗ и исследования ACTION от компании Ново Нордиск. 39% взрослых людей в мире имеют лишний вес - это 1,9 млрд человек 13% взрослых в мире имеют ожирение - это 650 млн человек 18% детей и подростков от 5 до 19 лет имеют лишний вес и ожирение 65% людей с ожирением считают ожирение болезнью 71% людей с ожирением обращались к врачу по этому поводу 55% из тех, кто страдает ожирением, имеют официально зафиксированный диагноз "ожирение" 10% это тот небольшой процент людей с ожирением, которые смогли потерять 10% веса и удержать достигнутый результат год и более. Ожирение в Украине. Исследование STEPS. 59% украинцев имеют лишний вес 25% украинцев живут с ожирением 66% украинцев не употребляют достаточного количества овощей и фруктов 7% украинцев имеют повышенный уровень глюкозы в крови натощак.
  3. Зима закончилась. Начался март, и чтобы он был удачным, нужно как следует подготовиться. А поможет нам в этом восточный гороскоп от астролога Елены Егоровой. Ищите свой год рождения и изучайте прогноз! Крыса (1948, 1960, 1972, 1984, 1996, 2008) Некоторые Крысы начнут делать ремонт или займутся покупкой недвижимости. В марте вам хорошо бы обратить внимание на свое здоровье. Также вас ожидает событийный месяц с точки зрения финансов и работы. Будьте осторожны: не рискуйте деньгами, чтобы их не потерять. Многих Крыс ждет трансформация, скорее всего, она будет связана с работой. Возможно, кто-то из вас поменяет род деятельности. Действуйте смело, ничего не боясь! Бык (1949, 1961, 1973, 1985, 1997, 2009) Вам в этом месяце придется сражаться за свое место под солнцем, но если вы все сделаете правильно, то вы выйдете на совершенно новый уровень! Многие Быки отправятся в поездку, но в путешествии будьте внимательны с личными вещами. Также, возможно, вам захочется убежать от какой-то конфликтной ситуации - и это будет верным решением! А еще вас ожидает возможное получение диплома, либо повышение социального статуса. Тигр (1950, 1962, 1974, 1986, 1998, 2010) Тигров будет беспокоить вопрос семейного бюджета, и, возможно, он будет решаться достаточно эмоционально. Не думайте много на эту тему, расслабьтесь, так как вас при любом раскладе ждет стабильное финансовое положение, несмотря на то, что кто-то вас может пытаться запугать. Игнорируйте подобные попытки, так как все у вас будет стабильно. Кролик (1951, 1963, 1975, 1987, 1999, 2011) У Кроликов в марте осуществится их мечта! Вы добьетесь своей цели и выйдете победителем из любой ситуации! Тем не менее, остерегайтесь краж, так как кто-то может попытаться подпортить вам полосу везения. Также в марте у Кроликов могут возникнуть любовные треугольники: будьте внимательны и осторожны. В целом эмоционально месяц для вас будет стабильным, а его энергии будут способствовать тому, что вы выйдете победителем во всем! Дракон (1952, 1964, 1976, 1988, 2000, 2012) Драконов ждет неожиданное соперничество: возможно, на работе или в личных делах. Кто-то будет претендовать на то, что принадлежит вам. Будьте внимательны со своими финансами, не вступайте в горячий спор, чтобы не потерять деньги. Также будьте внимательны с клиентами и заказчиками по работе, так как возможны несвоевременные выплаты и задержки, а также какие-то неприятности, связанные с финансами. Будьте начеку. Вам рекомендуется не вступать в конфликтные ситуации и сконцентрироваться на своей работе, своем любимом деле – тогда неприятностей удастся избежать! Змея (1953, 1965, 1977, 1989, 2001, 2013) Рожденных в год Змеи ждет путешествие или интересная поездка. Вас захлестнут новые чувства! Свободные Змейки смогут встретить вторую половину. Ваши желания могут осуществиться, исполнится ваша мечта! Возможно получение подарков. Если вы планируете поездку, обязательно езжайте, так как она пройдет наилучшим образом. Также вас ожидает продвижение в делах, выход на новый уровень. Вы будете на коне и будете руководить ситуацией. Вас ждет отличный месяц! Лошадь (1954, 1966, 1978, 1990, 2002, 2014) Людей, рожденных в год лошади, в марте ждет приятное времяпрепровождение в кругу хороших людей, друзей, родственников. Вас ожидает событие, которое вы будете праздновать. Скорее всего, празднование это будет связано с чем-то новым в вашей жизни. Это может быть новоселье или рождение ребенка, а может и какая-то крупная покупка. Следите за тем, чтобы не переборщить с алкоголем. Возможно, кому-то из вас придется ухаживать за детьми или другими членами семьи по состоянию здоровья. Не бойтесь, это ненадолго. Вам рекомендуется избавиться от иллюзий, которые могут вас посещать в этом месяце. Коза (1955, 1967, 1979, 1991, 2003, 2015) Вас ждет финансово активный месяц. Также будет много работы, которая принесет вам хорошую прибыль. Возможно, в этом месяце вам захочется заняться новым проектом или открыть бизнес, или вы во что-то вложитесь и будете ожидать прибыль. Кто-то из вас узнает, что ждет ребенка, или же он родится у кого-то из вашей семьи. Всех рожденных в год Козы ждет достаточно стабильный месяц, здоровье вас не подведет. В конце марта вас ожидает очень хорошая прибыль. Она будет напрямую зависеть от работы: чем больше у вас будет дел и задач, тем большую прибыль вы получите. Обезьяна (1956, 1968, 1980, 1992, 2004, 2016) Людей, рожденных в год Обезьяны, ждет очень стабильный и финансово прибыльный месяц. Возможно, вы будете заняты подведением итогов своей деятельности, подсчетом прибыли, бухгалтерскими делами или займетесь стратегическим планированием на работе. Также многих Обезьян ждет выгодное партнерство, поэтому смело действуйте! Вам может захотеться заняться двумя делами одновременно. Можете смело браться за оба: у вас все получится! Петух (1957, 1969, 1981, 1993, 2005, 2017) Петухов ожидают изменения на работе, какое-то известие, связанное со сферой деятельности. Возможно, вас ждут проверки по работе. Могут нагрянуть проверяющие инстанции – будьте начеку! Кто-то из Петухов захочет открыть новое дело и обратиться в банк для получения кредита на стартап или новый бизнес. Возможно, кто-то из вас решит взять ипотеку или вложить деньги в недвижимость. В целом, март – событийный месяц относительно вашей сферы деятельности и финансов. Вас будет ожидать хорошая прибыль, особенно если вы приложите к этому много усилий. Собака (1958, 1970, 1982, 1994, 2006, 2018) Тем, кто родился в год Собаки, предстоит начало нового дела. Возможно, вы захотите обновить свой проект или инициировать совершенно новый. Для этого вам потребуются деньги. Быть может, вам понадобится кредит или вы захотите взять квартиру в ипотеку. Будьте готовы к тому, что вам для этого потребуются усилия – собрать информацию, документы. Однако вы со всем справитесь! Возможно, кто-то из вас захочет пройти медицинское обследование. В целом март очень благоприятен для этого. Вам рекомендуется не давать деньги в долг в марте, так как из-за этого вас может ожидать конфликтная ситуация. Свинья (1959, 1971, 1983, 1995, 2007, 2019) Людей, рожденных в год Свиньи, ждет очень плодотворный месяц, особенно в работе. Ожидается большая прибыль и смена статуса. Ожидайте предложения о повышении! Или вы начнете руководить собственным бизнесом. Также у вас будет очень сильный партнер – как на работе, так и в личной жизни, – который станет для вас фундаментом вашего развития. Март для вас – очень хороший месяц для продвижения в делах, проектах, работе. Вас неминуемо будет ждать успех. В марте для вас возможен полет на самолете, встреча статусного мужчины для тех, кто свободен. Некоторые Свинки могут узнать, что ждут ребенка. В целом, вас ожидает очень хороший месяц, поэтому вам необходимо реализовываться на все 100%!
  4. В марте 2021 года Раки столкнуться с конкурентной борьбой, у Весов появится возможность воплотить идею в жизнь, Тельцы могут получить новую работу, а Стрельцы – повышение. Овен В работе появляется уверенность, что вы продвигаетесь именно туда, куда надо, вы чувствуете себя нужными, даже есть какие-то заверения от руководства, что все ваши дополнительные усилия будут щедро вознаграждены. Впрочем, пока это будут только обещания. Телец Вы можете получить совсем неожиданное предложение сменить место работы или дислокации, возглавить филиал в другом городе, отправиться в командировку. И это поможет вам улучшить свое финансовое состояние и повысить профессиональный уровень. Близнецы Работать придется много, все выполнять четко, действовать по плану и достигать целей, согласно графика. Да, это непростая задача, учитывая вашу склонность к свободе, но приходится нею жертвовать ради стабильных заработков. Рак На новые подвиги будет вдохновлять конкурентная борьба, потому что коллеги уже дышат в затылок и пытаются вам даже подражать, поэтому стоит все время придумывать новые способы, которые бы отличали вас от других и позволяли вам зарабатывать больше. Лев С первым весенним теплом вы также возрождаетесь и начинаете активно работать, еще и других подгонять или вдохновлять. И вам уже не доставляет удовольствия тихая и спокойная работа, вы хотите, чтобы вас заметили и делаете для этого все возможное. Дева Вы можете несколько растеряться, потому перспективы впереди какие-то туманные – то ли вас реорганизуют, то ли наградят, то ли сократят. Ничего не понятно, вы слышите только какие-то слухи, которые нельзя ни подтвердить, ни опровергнуть. Вот вы и замерли в ожидании перемен. Весы Вы сейчас настолько креативны, что любая ваша идея, даже ляпнутая от нечего делать и совсем необдуманная, может вынести вас на вершину Олимпа, где у вас появится возможность ее как следует проработать и реализовать. То есть вам дадут возможность воплотить вашу идею в жизнь. Скорпион Вы давно мечтали о повышении, прокачивали свои навыки, продумывать способы получить должность, и вот, наконец, у вас будет возможность реализовать эту мечту и показать всем, на что вы способны, в том числе, и как руководитель. Стрелец В вашей работе появляется что-то новое и вам придется, хотите вы этого или нет, ориентироваться на это, применять новейшие технологии, учиться новым приемам, подходам, как техническим, так и в межличностным, учиться управлять проектами и людьми. Козерог Сейчас вы становитесь еще большим трудоголик, чем обычно. Потому что времени на работе вам не хватает, вы растягиваете рабочий день и рабочую неделю, и почти не используете свои выходные. И вовсе не потому, что вас заставляют, а потому, что вам это очень нравится. Водолей Вы все время что-то будете анализировать, считать, составлять отчеты, бюджеты или бизнес-планы. И голова от такой активной умственной работы просто пухнет, но вам крайне необходимо все как следует просчитать и тщательно запланировать. Рыбы Радостно и бодро вы встречаете весну, чувствуете прилив сил и готовы показывать пример упорной работы и находиться впереди всех. И это уже дает и хорошие финансовые результаты, как для вашего работодателя, так и для вас.
  5. Март - это месяц первых оттепелей после затяжной весны. В этот месяц начинается подготовка к дачному сезону. Люди высаживают рассаду овощей и цветов, запасаются семенами и необходимым инвентарем. Также проводятся работы в теплице, на подоконнике. Для того, чтобы растения хорошо прижились, нужно высаживать их по фазе Луны, поскольку наш спутник сильно влияет на состояние растений. Когда можно и нельзя сеять и сажать растения 1, 2, 3, 4, 7, 8, 17, 18, 22, 23, 29, 30 и 31 марта – благоприятные дни для посевов и посадок любых растений. 9, 10, 11, 12, 13 и 28 марта лучше воздержаться от посева, посадки и пересадки любых растений. Лунный календарь посевных работ на март 2021 1 марта – посев зелени и посадка луковичных цветов в теплице, рыхление почвы, подкормка цветов. 2 марта – проводятся те же работы, что и днем ранее. 3 марта – проводят посев и пересадку комнатных цветов, обрезают деревья. 4 марта – посев томатов, капусты, однолетних и многолетних цветов на рассаду. Пикируют сельдерей, баклажан, сладкий перец. Рекомендуется полив и подкормка цветов. 5 марта – рекомендации такие же, как вчера. 6 марта – рекомендуется удобрять и рыхлить почву, бороться с вредителями. 7 марта – посадка растений на семена. 8 марта – обработка и проращивание картофеля. 9 марта – не рекомендуются посевы и пересадки. 10 марта – не рекомендуются посевы и пересадки. 11 марта – культивация, полив и внесение удобрений. 12 марта – не рекомендуется посев и пересадка. Можно обрезать деревья. 13 марта – не рекомендуются посевы и посадки. Подготавливают почву к посеву, вносят удобрения. 14марта – не рекомендуются посевы и посадки. Подготавливают почву к посеву, вносят удобрения. 15 марта – посев острого перца на рассаду. 16 марта – проводят посев капусты и салата в теплице, обрезают деревья. 17 марта – проводится посев томатов, многолетних цветов, пикировка сладкого перца, лука-порея, обрезка деревьев. 18 марта – рекомендуется проводить те же работы, что и днем ранее. 19 марта – удалят лишние побеги, борются с вредителями. Посадка дыни, фасоли, гороха, огурцов. 20 марта – рекомендации повторяют вчерашние. 21 марта – рекомендации повторяют вчерашние. Не рекомендуется поливать растения. 22 марта – сажают томат, баклажан, перец, лук, горох, разновидности капусты, тыкву. В саду сажают сливу, яблоню, кусты смородины. Проводят подкормку минеральными удобрениями. 23 марта – не рекомендуются посевы и пересадки. 24 марта – не рекомендуются посевы и пересадки. Можно перекапывать землю, бороться с вредителями и болезнями. 25 марта – не рекомендуются посевы и пересадки. 26 марта – не рекомендуется посев на семена. Можно сажать виноград, землянику, однолетние цветы, прореживать побеги. 27 марта – посев однолетник и вьющихся растений, побелка и обрезка деревьев. Не рекомендуется удобрять почву. 28 марта – Полнолуние. Работы с растениями не проводятся. 29 марта – посев и пересадка комнатных растений. Полив, рыхление почвы и подкормка цветов. 30 марта – проводятся те же работы, что и днем ранее. 31 марта – луковичные растения, тыквенные, пасленовые, корнеплоды. Можно бороться с вредителями. Не рекомендуется обрезать деревья.
  6. Старайтесь следовать простым рекомендациям астролога на первую неделю весны, чтобы провести этот период максимально успешно. Первое, о чем следует помнить в марте и в начале весны в целом, — от всего лишнего необходимо избавляться. Овен На первой неделе марта Овны будут одними из самых удачливых людей. Им удастся найти ключ к пониманию всего происходящего. Это будет время, когда их словно осенит — у них появится невероятная идея, осознание важных вещей. Если придется встретиться с трудностями, то для их преодоления нужно будет научиться мыслить позитивно. Только оптимизм может спасти Овнов от проблем и сделать их более харизматичными. Если от этих людей будет веять легкостью, они станут самыми востребованными у противоположного пола. Телец Тельцами в начале марта овладеет финансовый и деловой голод. У них появится мотивация, новые цели. Стоит лишь помнить, что они максимально эффективны лишь в том случае, если ими пользуются в течение долгого времени. Тельцам улыбнется удача в амурной сфере. Это будет прекрасное время для свиданий, перевода отношений на новый уровень. Всем, кто уже в отношениях, стоит дать возможность второй половинке встать у руля. Близнецы У Близнецов начинается период духовного развития. В эти семь дней они смогут докопаться до истины, проанализировав свое поведение и доверившись интуиции. Это приблизит их к пониманию своего текущего положения в жизни и даст им возможность осознать перспективы развития. Нужно как можно больше времени проводить с семьей, дома. Всем одиноким Близнецам будет еще проще достичь просветления, ведь никто им не станет в этом мешать. Рак Звезды и планеты создадут благоприятные условия для искупления кармических долгов. Ракам удастся исправить свои плохие поступки перед Вселенной, искупить грехи. Это идеальное время для того, чтобы просить прощения у близких, совершать добрые поступки. Главное, чтобы они шли от чистого сердца. Также в период с 1 по 7 марта полезно просить о помощи близких людей. Они точно не оставят Раков в беде. Лев Львы — очень успешные люди. В начале марта их ждут невероятные победы на любовном и деловом фронтах. Это идеальное время для заключения сделок, дорогостоящих покупок, смены работы. Можно ходить на собеседования, искать новые источники доходы, увлечения. Перво-наперво им стоит избавиться от негативных установок. Пришла пора перестать говорить себе «не могу», «не умею», «не хочу». Нужно взять волю в кулак и использовать каждую, даже самую малую возможность себе во благо. Дева Дев ожидает очень яркий период. Можно назначать деловые встречи, покупать недвижимость и электронику, обновлять гардероб, работать над внешностью. Энергетический фон максимально созидательным станет в пятницу, субботу. Планеты и звезды войдут в гармоничное взаимодействие. В начале недели этим людям стоит навести порядок в документах, удалить лишние письма в электронной почте и в целом провести информационную чистку. Весы Большой успех ждет Весов, которые работают с клиентами и много общаются с людьми в целом. Конец недели идеально подойдет для активного отдыха — можно покататься на лыжах, погулять, сходить в спортзал, в бассейн. Своими успехами с 1 по 7 марта лучше делиться с близкими. Не нужно бояться разделять позитив с теми, кого любят Весы, — близкие люди их не сглазят. В начале марта людям этого Знака придется много общаться. Нужно поработать над своим имиджем. Скорпион В любви можно смело брать инициативу в свои руки. В случае непредвиденных ситуаций лучше обращаться за помощью к шестому чувству. Не исключено, что на этой неделе к Скорпионам придет мощное вдохновение. Они захотят выбиться в лидеры. Людям этого Знака будет очень легко находить общий язык с окружающими. Большое внимание стоит уделять здоровь Стрелец Стрельцам стоит быть осторожнее за рулем в пятницу и субботу. В эти два дня их могут на непродолжительные сроки покидать внимание и удача. Любую работу стоит делать быстро и качественно. Если делегировать полномочия, другие люди сделают ее не так хорошо. Нужно надеяться на себя и не уповать на волю случая. На этой неделе можно вкладывать деньги в обучение, в поездки и новые эмоции. На выходных лучше побыть с семьей. Козерог Амурная сфера жизни выйдет для Козерогов на первый план. Всем, кто находится в отношениях, желательно делать все возможное для того, чтобы вторая половинка чувствовала себя комфортно. Это очень важно, так как в таком случае человек будет меньше выходить из себя и нервничать. Не исключено, что Козерогов поглотят домашние дела — что-то может сломаться, что-то придется купить. Не нужно нервничать по пустякам и пытаться избежать ответственности. Водолей У Водолеев в семейной жизни тишь да гладь. Зато в сфере финансов ожидаются взлеты и падения. Самое важное сейчас для этих людей — умение находить компромиссы в общении с сослуживцами, начальством. Нужно отстаивать свое мнение, но как можно мягче. Все, что нужно Водолеям — действовать в привычном ритме, обходя стороной людей, которые не прощают обид. Самим же Водолеям стоит прощать всех. Окружающие увидят это великодушие и проникнутся уважением к представителям данного Знака Зодиака. Рыбы Денежная сфера и любовь для Рыб станут равнозначными. Им нужно пытаться преуспеть и там, и там. Это будет не сложно. В любви очень важно выглядеть с иголочки и любить себя. Нужно нравиться самим себе, чтобы окружающие тоже начали подмечать в Рыбах нечто прекрасное. Эта неделя идеально подходит для обращения в суд, решения юридических проблем. Стоит сфокусироваться на самом важном и не искать отговорок, не давать пустых обещаний.
  7. Конец рабочей недели несет на себе весь груз проблем и предчувствие близкого отдыха. Уже очень хочется оставить работу позади, расслабиться и повеселиться. Предлагаем вам потратить 5 минут на короткие шутки, которые помогут скоротать оставшееся рабочее время.
  8. В Испании рекламное агентство Niiiiice создало линейку чаев с различными вкусами, символизирующие конец света. Об этом пишет Creative Review. Создатели рекламной кампании отмечают, что идея чаев со вкусом «апокалипсиса» родилась из попытки высмеять конец света, при этом сделав его последние моменты более приятными. Лозунгом проекта стал слоган «Наслаждайтесь неизбежным», а в ассортимент вошли чаи Pandemic Chill (с лимоном и имбирем), Meteor Calm (с валерианой), Nuclear Detox (с ванилью и корицей), Peace Invasion (с лавандой и гибискусом) и Mint Wildfire (с мятой и розмарином). «Новая ядерная война, полярная оттепель, цунами, даже амеба, поедающая мозги – все звучит как небесная музыка с теплой чашей в руках», — говорится в рекламе чая.
  9. “Люди - это единственный вид, который намеренно лишает себя сна”, - говорит профессор Мэтью Уокер, заведующий лабораторией сна в Беркли. Лишая себя сна мы пытаемся отыграть у жизни чуточку больше времени, но в конечном счете только сокращаем своё время на земле. В этой игре очень высокие ставки. Согласно результатам шестилетнего исследования, в котором участвовали более 400 тысяч человек, риск смертности тех, кто поздно ложится спать, выше на целых 10%. Расстройства сердечно-сосудистой системы, рак, депрессия, тревожность, диабет и ожирение - это далеко не полный список рисков, о которых предупреждают врачи, а причиной всему циркадные ритмы. Циркадные ритмы и сон Большинство из нас помнит, что циркадные ритмы как-то связаны со сном: совы, жаворонки и вот это вот всё. Однако, регуляция сна - это далеко не единственная задача циркадных ритмов. От них зависит всё: иммунитет, давление, гормоны и даже процессы старения. Циркадные ритмы как дирижер, управляет целым оркестром задач в нашем теле. И, если мы, игнорируя наши циклы, нарушаем режим сна, то здоровье сыпется, словно череда домино. А сон, в этом отношении, та самая кость, которая падает первой и проблема в том, что мы сами её толкаем. Дело в том, что циркадные ритмы человека контролируются мелатонином - это гормон, который выделяет наш мозг, когда вокруг становится темно. Поскольку мелатонин любит темноту, яркий свет более, чем в 2 раза снижает его концентрацию, поэтому он начинает вырабатываться лишь с наступлением сумерек, а пика достигает к полуночи, когда природой задумана кромешная тьма. Большинство из нас просто не знает либо не задумывается об этом и беззаботно проводит вечер в окружении искусственных светил. Причем речь не только об освещении! Экраны гаджетов, в обнимку с которыми многие привыкли засыпать, вредят не меньше. Холодный синий свет, который они излучают, оттягивает выделение мелатонина далеко за полночь и, как следствие, глубокого сна становится значительно меньше. Таким образом, всю рабочую неделю мы, как бы, не досыпаем, а с наступлением выходных, пытаясь отыграться, наоборот, спим слишком много. И, хотя после такого сонного марафона вы действительно будете лучше себя чувствовать, это вовсе не значит, что стресс, который накопился за неделю недосыпа, каким-то чудесным образом испарится. Вовсе нет! На самом деле, вы просто выпили обезболивающего, но причина более никуда не делась. Попытки залпом вернуть сонный долг только сбивают организм с толку, а стресс продолжает накапливаться, что и приводит к проблемам, о которых мы сказали выше. Например, участники недавнего исследования после экспериментов со сном уже через три недели оказались в преддиабетном состоянии и всё, что им для этого потребовалось - это ложиться на час позже и спать примерно 6 часов. То есть пренебрегать циркадными ритмами на фоне регулярного недосыпа. Чем, собственно, и занимается большинство людей. Решение проблемы сбитых циркадных ритмов Тем не менее, какой бы глубокой не казалась проблема, её решение очень простое! В исследовании 2019 года учёные значительно улучшили качество сна испытуемых, банально скорректировав их расписание дня. Благодаря коррекции, они стали засыпать быстрее и чувствовать себя гораздо бодрее утром, а тесты, кроме прироста силы и скорости реакции, показали снижение уровня стресса и депрессии. Если вы хотите повторить успех испытуемых из исследования, то коррекция заключалась в трех очень простых шагах: во-первых,ложиться и вставать каждый день чуть раньше, чем в предыдущий, до тех пор, пока не достигнете желаемого графика; во-вторых,не забывайте, что мелатонин боится света, поэтому долой смартфоны перед сном. За час до сна полностью выключаем экраны, либо, в крайнем случае, используем программы, которые подавляют синюю часть спектра; в-третьих,утром наоборот, включайте освещение на максимум. Можно либо встретить рассвет, либо разбудить себя ярким экраном. Это поможет проснуться, если за окном еще темно и скорректировать циркадные ритмы. При сбитом режиме секреция мелатонина также сбита. Наш организм как бы не знает когда и в каких количествах его выделять. Вот если бы мелатонин содержался в обычной еде и при этом не имел негативных последствий, мы бы могли с помощью питания изменять циркадные ритмы. И к нашему счастью, такие продукты есть. Если съесть два банана или выпить сок из килограмма апельсинов, или сжевать целый ананас, то уже через 2 часа уровень мелатонина в крови подпрыгивает довольно до приличных значений. Однако, это большое количество пищи, тем более перед сном. Немного лучше дело обстоит с клюквой. Всего лишь 30 грамм этой ягоды за 2 часа до сна дадут необходимый усыпляющий эффект. Подойдет правда только свежая, не сушёная клюква. Опять же, это не идеальный вариант, по вкусу эта ягода всё-таки на любителя. Именно поэтому есть фисташки. Чтобы добиться нужного эффекта, нужно съесть всего 2 ореха. Фисташки - это самый богатый мелатонином продукт, который когда либо был найден: более 200 мкг мелатонина на 1 г продукта. Концентрация настолько высока, что горсть этих орехов в 5 раз превышает обычную дозу аптечного препарата и при этом без последствий. Однако есть важный момент, мелатонин разрушается при термообработке, поэтому фисташки нужно есть исключительно в сыром виде. Недавно ученые обнаружили настоящую кнопку сброса всех циркадных настроек. Оказывается, наше тело подстраивает биологические часы под привычную доступность пищи. Иными словами, если вы сбили режим питания и привыкли есть в час ночи, то ваше тело будет подавлять сон до тех пор, пока вы не покушайте. К счастью, эту привычку очень легко перебить, достаточно просто поголодать 16 часов. Устройте себе ранний ужин, часов в 6 вечера и не кушайте ничего до самого утра. Завтрак на следующее утро должен быть очень сытным и полноценным, чтобы организм ощутил потребность просыпаться и засыпать в нужное вам время. Такой подход показал свою эффективность в нескольких исследованиях, поэтому, несмотря на неудобства этой практики, оно того стоит. Следующая фишка связана со вторым гормоном, регулирующим наши циркадные ритмы - кортизолом. Когда увеличивается мелатонин, кортизол снижается. Это два гормона антагониста. Кортизол делает нас бодрыми, а вечером это некстати. Поэтому мы будем его понижать. Для этого очень хорошо подойдёт 2 инструмента: первый - это контрастный душ. Когда мы подвергаемся воздействию холодных температур, кортизол резко подпрыгнет, но затем снизится ниже уровня, чем был до воздействия и снижается он значительно, примерно на 35%; второй инструмент - медитация. Она снижает кортизол только через 4 дня, но довольно сильно. Средние цифры - это 20%. Снижение кортизола - это очень важный процесс, который позволит вам намного быстрее и легче восстановить свой режим. Подведем итоги и составим план. Вспомните во сколько вы последний раз легли спать, допустим в 12 часов ночи. Далее, определитесь во сколько вы хотите засыпать, например в 10 часов вечера. Таким образом, через неделю вы должны засыпать на 2 часа раньше. Делим 2 часа на 7, получаем 17 минут. Следовательно, каждый день вы должны засыпать на 17 минут раньше, чем в предыдущий. Зная время засыпания можно приступать к процедурам. За 4 часа до сна принимаем контрастный душ и делаем медитацию. За 3 часа до сна съедаем фисташки И за 16 часов до завтрака не кушаем ничего кроме фисташек, о которых написано выше. Если эти практики вам не по душе, то через неделю, когда ваши циркадные ритмы настроятся на другой режим, вы можете прекратить их делать, а эффекты останутся.
  10. Актер находится в больнице №122 Санкт-Петербурга. Легендарного советского актера, народного артиста России, худрука театра "Бенефис" Михаила Боярского экстренно госпитализировали в больницу №122 Санкт-Петербурга. Об этом сообщают российские СМИ во вторник, 16 февраля. Отмечается, что коронавирус у 71-летнего артиста пока не подтвердили. Как сообщает telegram-канал "Mash на Мойке", 10 дней назад Боярский привился от Covid-19. "Видимо, сосудистая реакция. Может быть, отпустят домой, жду решения врачей", - рассказала супруга актера Лариса Луппиан. Сам Боярский сообщил, что с ним уже все в порядке.
×