Дефіцит енергії: що робити, якщо ви від усього втомилися?
Вам здається, що ви стали менш продуктивними, ніж раніше? Фактором постійної втоми може бути не тільки завантаженість роботою і справами, повідомляє Econet.
Можливо, причина енергетичної кризи вашого організму криється в стані здоров'я. Як можна заповнити дефіцит енергії?
Енергія організму - на жаль, вичерпний ресурс. Ви відчуваєте млявість, брак сил, сонливість? Заповнити недолік енергії можна за допомогою нескладних стратегій.
Дефіцит енергії: причини і шляхи вирішення проблеми
Явною причиною енергетичної кризи можна назвати недосипання. Крім цього - гормональний баланс і спосіб життя.
Фактори нестачі енергії
- Вміст цукру в крові. Організм переробляє цукор в крові, синтезуючи інсулін. Інсулін - гормон, який дозволяє цукру проникати всередину клітини. Надлишок інсуліну призводить до низького показника цукру.
- Низький показник гормону щитовидки. Даний гормон регулює метаболізм. Якщо спостерігається низька вироблені гормони щитовидки / якщо неактивний гормон (Т4) не трансформується в активний (Т3), людина відчуває млявість, безсилля.
Симптоми гіпотиреозу: стомлюваність, надмірна вага, туманність свідомості, мерзлякуватість, випадання волосся, сухість шкірних покривів, депресія.
- Перименопауза - часовий проміжок приблизно за десять років до настання менопаузи. Перименопауза - це коли показники гормонів естрогену і прогестерону виходять за межі нормального циклу. Наслідки: нічне потовиділення, надзвичайно рясні менструації, млявість, тривожність, безсоння і надмірна вага.
Інші причини дефіциту енергії
- Недолік поживних речовин,
- Патології травного тракту,
- Висока концентрація токсинів в організмі.
6 речей, які можна зробити зараз, щоб уникнути енергетичної кризи
1. Пити більше води. Для нормального функціонування тіла необхідно як мінімум 2 л води / трав'яних чаїв щодня.
2. Живильні з'єднання. У виробництві енергії працюють вітаміни B, C, E, мікроелементи магній (Mg), залізо (Fe), цинк (Zn) і селен (Se). Їх джерелами є фрукти, овочі, бобові культури, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, м'ясо, риба.
3. Вміст цукру в крові - важливо контролювати показник цукру в крові, постійно включаючи білок в їжі (і на сніданок - теж). Це створить повільне вивільнення цукру в кровотік, запобігаючи різкі коливання рівня цукру.
4. Контроль стресу. Корисно практикувати розумні фізичні навантаження, проводити час на свіжому повітрі, відпочивати. Приділяємо увагу правильному диханню, роблячи 5-10 повільних повних вдихів (животом). Очі повинні бути закриті.
5. Якість сну. Корисно прибрати гаджети як мінімум за 1 годину до сну. Вплив синього світла, випромінюваного різними пристроями, пригнічує гормон сну мелатонін.
6. Детокс. Важливо постаратися вживати тільки натуральні харчові продукти, пити фільтровану воду, застосовувати неагресивні миючі засоби.