Цинк для чоловіків: потреба і вплив на організм
Дослідження говорять про те, що бідне цинком харчування знижує рівень тестостерону у чоловіків на 75% протягом 20 тижнів. Оскільки в організмі чоловіка цинк концентрується переважно в простаті, м'язах, печінці та підшлунковій залозі - він безпосередньо впливає на їх роботу. Зокрема, при нестачі цинку страждає імунітет, а також порушується вироблення статевих гормонів, повідомляє Фитсевен.
Вчені нагадують, що цинк входить до складу понад 400 ферментів, а його нестача в раціоні здатна комплексним чином порушувати метаболізм.
Крім цього, цинк (рівно як і магній) необхідний чоловікам для вироблення сперми і ряду гормонів - перш за все, тестостерону, інсуліну та гормону росту. Брак цинку пов'язаний з погіршенням якості сперми та порушеннями діяльності простати.
Особливу важливість вживання денної норми цинку несе для хлопчиків-підлітків - в їхньому випадку дефіцит здатний порушувати процеси росту тіла. Крім іншого, силові тренування і активне сексуальне життя підвищують потреби організму в мінералі.
Добові норми
Рекомендована норма вживання цинку для чоловіків становить 10-15 мг на добу - а сумарно в організмі запасається до 2 г цієї речовини. Оскільки в 50 мл сперми міститься до 10 мг цинку, часті еякуляції підвищують потребу в мінералі. Крім цього, цинк втрачається при порізах і кровотечах.
Симптоми гострого дефіциту - погіршення якості волосся і нігтів, порушення пам'яті, депресія, зниження гостроти зору, дратівливість і стомлюваність. Можливий розвиток алергій, зменшення маси тіла і зниження рівня вироблення інсуліну.
Вплив на тестостерон і потенцію
Строго кажучи, не існує прямого зв'язку між рівнем тестостерону, лібідо і здатністю підтримувати ерекцію. Іншими словами, хоча цинк необхідний чоловікам для вироблення сперми і синтезу статевих гормонів, саме по собі його вживання не підвищує потенцію.
Як підняти тестостерон?
Магній, селен і цинк - ключові мінерали для підтримки здорового рівня тестостерону. При цьому магній - другий за концентрацією мінерал в клітинах організму. Він необхідний для здоров'я серцево-судинної і нервової системи, а так само для роботи м'язів.
Брак магнію в раціоні (за статистикою, лише 30% людей отримує денну норму цього мінералу) веде до зменшення м'язової маси і зниження тестостерону. Вплив дефіциту на організм посилюється після досягнення 40 років - особливо при низькому рівні фізичної активності.
Цинк в продуктах харчування
Цинк - досить поширений мінерал. Найбільше його міститься в морепродуктах, різних насіннях і печінці тварин. Для покриття добової норми досить двох-трьох устриць або шести великих креветок - або 200-300 г яловичої печінки.
Цинк, що міститься в рослинних продуктах, засвоюється гірше. Для покриття денної норми знадобляться 100 г гарбузового насіння або 200-250 насіння соняшнику. Крім цього, цинк є в сочевиці - в цьому випадку необхідна для здоров'я норма має на увазі щоденне вживання 200 г крупи.
Вміст цинку в продуктах:
| продукт | Вміст цинку на 100 г | Відсоток від денної норми |
| Гарбузове насіння | 10 мг | 90% |
| Насіння соняшника | 4-5 мг | 40-45% |
| Мигдаль | 3-4 мг | 30-40% |
| Яловича печінка | 4 мг | 40% |
| Яловиче м'ясо | 3-8 мг | 30-80% |
| Куряче м'ясо | 1-4 мг | 10-40% |
| Сочевиця | 5 мг | 50% |
| Арахіс | 4 мг | 40% |
| Соєві боби | 3 мг | 30% |
| Твердий сир | 3-4 мг | 30-40% |
| Овес | 4 мг | 40% |
| Пшениця | 3 мг | 30% |
| Бурий рис | 1 мг | 10% |
| Паростки бамбука | 1 мг | 10% |
| Більшість овочів | 0.3-0.5 мг | 3-4% |
| Більшість фруктів | 0.15-0.05 мг | 1% |
Цинк - мінерал, важливий для роботи чоловічої статевої системи. Він необхідний для вироблення сперми, а також для синтезу тестостерону та гормону росту. Брак цинку в раціоні пов'язаний з порушенням функцій лібідо - включаючи проблеми з потенцією.