Чим можна заповнити дефіцит вітаміну D

Вітамін D - один з найнеобхідніших для людини. В основному ми отримуємо його за допомогою сонечка, проте є й інші способи, і мова зовсім не про таблетки. Будь-який вітамін можна отримати з певних продуктів, повідомляє Телеграф.

Відомий український фітнес-тренер Марина Боржемская на одній зі своїх сторінок в Інстаграмі вирішила пролити світло на тему вітаміну D, особливо відзначивши, чим загрожує його дефіцит.

По-перше, самостійно зрозуміти, чи є у вас дефіцит вітаміну D достатньо складно, адже для нього характерні загальні симптоми, які підійдуть більшості захворювань. Щоб це зрозуміти потрібно звернутися до лікаря і здати спеціальний аналіз.

Чим загрожує дефіцит вітаміну D:

• Погіршується стан кісток, зубів і нігтів
• Може виникнути артроз, остеопороз
• Підвищується ризик переломів
• Погіршується стан шкіри і волосся
• Починається передчасне старіння
• Знижуються захисні функції імунної системи
• З'являється апатія, депресія, занепад сил
• Починається переїдання і немає почуття насичення

Марина додає, що для природного поповнення дефіциту можна не тільки частіше бувати на сонці, але і додати у свій раціон певні продукти.

Список продуктів, що містять вітамін D:

• Жирні сорти риби (лосось, тунець, оселедець, сардини)
• жовтки яєць
• Соєве молоко і сметана
• Вершкове масло
• теляча печінка
• Лісові гриби
• авокадо