Як повністю відмовитися від цукру і скинути зайві кілограми
Найчастіше причина зайвих кілограмів, проблемної шкіри і поганого настрою - цукор. А саме: його бездумне і надмірне споживання, повідомляє GreenPost.
Ми їмо солодкі сирки вприкуску з солодким чаєм, закушуємо печивом і безоглядно порушуємо денні норми споживання калорій. Можна навіть сказати, що цукор викликає залежність, подолати яку дуже складно. Складно, але можливо! Як це зробити? Медики дали сім найбільш дієвих порад, повідомляє healthline.
Не додавайте цукор в їжу
Спосіб здається очевидним, але є результативним! Припиніть додавати цукор до чаю. Безумовно, спочатку буде важко, але, запевняємо, до цього ви звикнете швидко.
Скоротіть споживання простих вуглеводів
І не пошкодуєте! Так, прості вуглеводи заряджають енергією моментально. Але так само миттєво перетворюються в цукор, а потім - в жир. Не найкраща перспектива, чи не так? Сміливо викреслюйте з меню макарони, хліб і булочки.
Усвідомлено їжте фрукти та овочі
Фрукти і овочі важливі, сповнені клітковини, великої кількості вітамінів і поживних речовин. Але не варто забувати про глюкозу. У банані її так багато, що вона майже не відрізняється від цукерки. Тому, не захоплюйтеся! Вивчіть, скільки цукру в тому чи іншому продукті і якщо його багато, то обмежте його споживання.
Видаліть з раціону фруктові соки
Ви бачили, скільки в них цукру? Пакетовані соки буквально напхані ним. Корисність соків - ілюзія, їх зовсім не можна назвати здоровим напоєм. Навіть свіжовичавлені. Адже для однієї склянки яблучного соку, потрібно 4-5 плодів. У попередньому пункті ми вже обговорили, що переїдати фрукти не варто.
Замініть цукор
Використовуйте різні цукрозамінники: стевію, фруктове пюре і мед. Подібні речовини набагато корисніші. А ще побалуйте свої рецептори експериментами. Додавайте в звичайні страви імбир, корицю, мускатний горіх або кардамон. І життя заграє новими фарбами або смаками.
Будьте уважні до «знежирених» продуктів
За красивою назвою зі словом «знежирений» може ховатися підступний цукор. Так, жиру в ньому мало або немає зовсім, але його компенсує цукор, який перетворюється в організмі в жир.
Віддавайте перевагу свіжому і натуральному
Так-так, доведеться полюбити свіжу моркву замість корейської, і натуральні абрикоси замість кураги. У вас обов'язково вийде, і ви не захочете повертатися до тортів і булочок.