Тренер розповів, чи можна схуднути та накачати сідниці одночасно
Багато людей хочуть схуднути та одночасно накачати сідниці. Однак, спалювати жир та нарощувати м'язи одночасно не вийде. І цьому є важливе пояснення, пише Тетяна Самарук, РБК-Україна.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера Юрія Попка.
Чи можна качати сідниці на дефіциті калорій
За словами експерта, якщо цей дефіцит незначний і ви будете використовувати силові тренування, то однозначно м'язи стануть трішки сильнішими і можливо трішки в більшому об'ємі і там наберуть води.
Але якщо ви хочете суттєво збільшити м'язи, то потрібен білок та профіцит калорій.
Загалом, м'язи повинні з чогось збільшуватись. Якщо у вас дефіцит, то організм навпаки буде сам себе поїдати.
Відповідно, якщо хочете щось збільшити, то потрібен профіцит калорій.
"Якщо є дефіцит, то нічого збільшувати ви не можете, ви будете просто худнути, організм буде сам себе поїдати. Йому буде бракувати енергії з продуктів і він її буде брати з ваших жирових запасів та м'язів" - йдеться у повідомленні.
Вплив тренувань на ріст м’язів
Силові тренування можуть привести до зростання м’язів, якщо з їжею протягом дня надходить достатня кількість амінокислот.
І теоретично ці два стимули росту м’язів - достатня кількість білка в їжі і навантаження на м’язи - можуть бути і на дефіциті калорій.
Будь-яка людина, яка має досвід тренувань, знає, що одночасно спалити жир і будувати м’язи не виходить. Основна проблема в тому, що тіло людини погано вміє робити ці речі одночасно.
З часом м’язи перестають з легкістю відгукуватися на будь-яке навантаження, і всі стимули потрібно збільшувати - більше тренуватися та їсти більше білка.
Схуднення теж перестає бути таким легким, як на початку: жиру в організмі стає мало, і він не поспішає розлучатися з "останніми запасами".
Найефективніший варіант - вибрати одну мету і працювати над нею. Саме тому професійні бодібілдери використовують цикли набору м’язів і жироспалювання.
Вони можуть бути різними за тривалістю - від декількох тижнів до декількох місяців.
Раніше ми повідомляли про процедуру, яка не допомагає позбутися целюліту.
Також читайте про 9 варіантів планок для гарного та стрункого тіла.