Признаки недосыпания, на которые следует обратить внимание

Для поддержания активности и хорошего самочувствия человеку необходим полноценный сон. При недосыпании чаще развивается невроз и депрессивное состояние, появляется лишний вес, ухудшается состояние кожи и общее самочувствие. Во время отдыха в организме запускаются процессы восстановления и регенерации тканей, что позволяет выглядеть моложе, сообщает Econet.

Во сне в организме вырабатываются важные гормоны, которые влияют на активность и работоспособность, регулируют метаболизм. При нарушении режима отдыха гормональный фон меняется, «циркадный ритм» и биологические часы сбиваются. Появляется рассеянность, иммунитет не справляется с инфекциями.

Читайте также: Упражнения для избавления от мышечных зажимов диафрагмы

Первые признаки недосыпания

Регулярный и полноценный сон – залог хорошего настроения и самочувствия. Ночью организм восстанавливает силы, нормализует обменные процессы, поэтому важно высыпаться не менее 7−8 часов.

Врачи выделяют несколько характерных симптомов недосыпания, на которые следует обратить внимание:

• Пониженная концентрация внимания. При недосыпании сложно сосредоточиться на работе, появляются опечатки и ошибки, реакции становятся замедленными. Мозг не успевает обрабатывать информацию, поэтому сложно принимать решения.
• Постоянное ощущение усталости. Если организм не восстановился за короткий сон, метаболизм и другие процессы сильно приторможены. Желание спать появляется уже в первой половине дня.
• Тяга к сладостям. При недосыпании организм часто «требует» стимуляторы в виде второй чашки кофе, шоколада, конфет.
• Частые ОРВИ и насморк. При недосыпании иммунная система не работает полноценно, поэтому человек простужается даже в теплое время года, мучается от боли в горле и постоянного ринита. В крови уровень лейкоцитов понижается в 3 раза, поэтому любая инфекция протекает с серьезными осложнениями.
• Постоянный голод. При недосыпании повышается уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит. Частые перекусы могут приводить к перееданию и ожирению.
• Пониженное либидо. Недостаток сна напрямую связан с отсутствием сексуального влечения из-за нарушенного гормонального фона.

Читайте также: Иммунная гимнастика: 3 упражнения для поддержания здоровья

При недосыпании у человека ухудшается здоровье и самочувствие, обостряются хронические заболевания. Признаком недостатка сна могут быть перепады настроения, слезы или смех без причины.

При постоянном недосыпании человек постепенно привыкает к напряженному режиму и режиму отдыха в 5−6 часов. Но в организме меняются обменные процессы, возникают скрытые заболевания и нарушения. Это чревато ранним старением, хронической депрессией и другими тяжелыми состояниями.