Топ-5 правил гигиены сна

Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна, которые включают условия подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место, сообщает NDTV.

Соблюдение правил гигиены сна позволяет эффективно восстанавливать запас энергии в организме, а также улучшить физическое и психическое состояние в целом.

К Вашему вниманию 5 правил гигиены сна:

1. Соблюдайте определенный режим сна. Выделяйте для сна одинаковое время, вставайте утром и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

2. Но не ложитесь спать голодным. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, а за 4 часа следует отказаться от напитков с кофеином и алкоголя.

3.Соблюдайте температурный режим в спальне около 18 °C. Поддержание такой температуры в течение ночи способствует здоровому сну.

4.Обеденный сон должен длиться не более 30 минут.

5. Избегайте активного физического напряжения за 4 часа до сна.