5 способов избавиться от жира на животе

Жир в области живота или висцеральный - это жир, располагающийся в абдоминальной области и окружающий внутренние органы. Этот вид жира мы не видим и не можем обхватить пальцами, сообщает Today.

Висцеральный жир наиболее опасный для здоровья, так как связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, раком молочной железы, болезней сердца, высокого кровяного давления, болезни печени, проблем с дыханием и панкреатита.

К вашему вниманию 5 способов, которые не только помогут избавиться от жира на животе, но и значительно улучшат ваше самочувствие.

1. Ежедневно уделяйте время физическим нагрузкам.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и помогают поддерживать мышечную массу с возрастом, что благоприятно влияет на метаболизм.

2. Уменьшите количество добавленного сахара.

Сахар прячется в таких неочевидных продуктах, как приправы, соусы, соки, колбасные и хлебобулочные изделия. Следите за количеством употребляемых продуктов, содержащих сахар.

3. Употребляйте больше фруктов и овощей в пищу.

Фрукты и овощи помогают бороться с жиром на животе несколькими способами. Во-первых, содержащаяся в них клетчатка обеспечивает чувство сытости. Во-вторых, многие фрукты и почти все овощи низкокалорийные, что позволяет существенно снизить общее потребление калорий без необходимости их подсчета.

4. Употребляйте достаточное количество белка.

Белок полезен для общего поддержания веса. Исследования показали, что люди, которые употребляют продукты с высоким содержанием белка, реже испытывают голод, и отмечают продолжительнее чувство насыщения.

5. Контролируйте размер порций еды.

Переедание приводит к избыточной массе тела, увеличивая количество висцерального жира в организме.