Какие изменения в питании улучшают психическое здоровье

Ученые из Университета Бингемтона, США, выяснили, что для улучшения психического здоровья необходим индивидуальный подбор диеты с учётом возраста и пола. Для женщин и мужчин старше и младше 30 лет необходимы индивидуальные изменения в питании из-за разной степени зрелости мозга, сообщает Medical Xpress.

В исследованиях приняли участие более 2,6 тыс. человек, которые на протяжении 5 лет регулярно отвечали на вопросы специальной анкеты. Проанализировав ответы участников, ученые обнаружили факторы, связанные с питанием и образом жизни, которые способствовали ухудшению психического состояния и развитию тревожности и депрессии.

Согласно результатам исследования, для улучшения психологического здоровья женщинам в возрасте до 30 лет следует ежедневно завтракать, заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности, отказаться от фастфуда и снизить количество кофеина в рационе. Женщинам после 30 ученые рекомендуют ежедневные физические упражнения, высокое потребление фруктов и ограниченное потребление кофеина. Мужчинам до 30 лет необходимо регулярно заниматься спортом, употреблять молочные продукты и мясо, отказаться от фастфуда. Мужчинам после 30 лет стоит придерживаться таких же рекомендаций, что и мужчинам до 30 лет, но ввести в свой рацион питания орехи.