З’їдайте 4 порції цих овочів на день, щоб знизити тиск
Правильне харчування може відновити багато пошкоджень організму та зменшити високий кров’яний тиск до того, як він стане занадто високим для лікування в домашніх умовах. Деякі види овочів допоможуть покращити ваші результати. Вживаючи їх щодня, ви відчуєте ефект уже через два тижні, пише Людмила Жукова, РБК-Україна.
Які овочі треба їсти, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Medical News Today.
Чи може харчування знизити тиск?
Високий кров'яний тиск можна знизити за допомогою харчування, яке багате рослинними продуктами - насамперед овочами та фруктами - і обмежує продукти тваринного походження та дози натрію та солі.
Підтримка артеріального тиску в межах норми сприяє зниженню ризику розвитку серцево-судинних захворювань та їх смертельних ускладнень.
Зараз рекомендовано починати лікування підвищеного артеріального тиску, якщо у пацієнтів є високі фактори ризику серцево-судинних захворювань.
Які овочі знижують тиск?
Щоб з'ясувати, які овочі знижують артеріальний тиск, вчені з Австралії досліджували вплив збагаченої ними дієти на групі дорослих людей з підвищеним тиском. Вони їли чотири порції хрестоцвітих овочів на день, які, як було встановлено, знижують систолічний артеріальний тиск.
Дослідження, описане в BMC Medicine, оцінювало вплив хрестоцвітих овочів у порівнянні з такою ж порцією коренеплодів і гарбузів (картоплі, солодкої картоплі та моркви).
У дослідженні взяли участь люди віком 56-72 роки з легким або помірним підвищенням артеріального тиску - систолічний 120-160 мм рт. ст. (в середньому 135,9 мм рт. ст.) і діастолічний до 100 мм рт. ст. (76,4 мм рт. ст.).
Вживання 4 порцій хрестоцвітих овочів на день лише протягом 2 тижнів допомогло знизити денний систолічний артеріальний тиск, виміряний на плечі під час 24-годинного дослідження, у середньому на 2,5 мм рт.ст. Також спостерігалося значне зниження рівня тригліцеридів у крові. Крім того, в обох групах учасники трохи втратили вагу, що також є важливою частиною контролю гіпертонії.
Згідно з оцінками, таке зниження може призвести до 5-відсоткового зниження ризику серйозних серцевих захворювань, таких як інфаркт та інсульт. І все ж це не єдині овочі чи продукти, які знижують тиск. Такими перевіреними ефектами володіють помідори і часник.
Як їсти хрестоцвіті при гіпертонії?
Хрестоцвіті овочі включають ті, що були включені в дослідження:
- білокачанна капуста,
- брокколі та цвітна капуста,
- а також брюссельська капуста,
- ріпа,
- редис,
- крес-салат та бруква.
Загальна порція, включена в дослідження, становила лише 300 грамів. Це половина цвітної капусти середнього розміру, близько дюжини брюссельської капусти, шматок капусти або кілька великих листків капусти. Найкраще, якщо це будуть різні овочі протягом дня, також у поєднанні.
Ви можете їсти їх щодня, як і під час дослідження - як супи на обід і вечерю. Однак набагато цікавіше готувати різні їх види різними способами.
Найкраще вони смакують запеченими і на грилі, їх також можна посмажити, а потім протушкувати на сковороді, або приготувати на пару і їсти з соусом. Якщо овочі будуть варитися у воді, не викидайте її пізніше.
Читайте також, які норми Омега-3 та Омега-6 для здорового організму.
Раніше ми писали, що дієтолог розповів всю правду про макарони та схуднення.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.