7 упражнений от боли в спине и шее за рабочим столом

7 упражнений от боли в спине и шее за рабочим столом

Читать на украинском

Эффективные и простые упражнения, которые можно выполнять в офисе, избавят вас от боли в спине и шее из-за длительного сидения перед компьютером.

1. Поверните голову влево и удерживайте ее там 2 секунды. Затем поверните голову вправо и задержите ее на 2 секунды. Повторите эти движения несколько раз.

2. Медленно наклоните голову к правому плечу, чтобы мягко растянуть мышцы левой стороны шеи. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем наклоните голову влево, чтобы вытянуть другую сторону. Сделайте движение дважды на каждую сторону.

3. Прижмите ладони к области груди и отведите локти назад. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить несколько раз.

4. Медленно вращайте плечами по кругу и сделайте один круг примерно за 5 секунд. Повторите круговые движения плечами несколько раз.

5. Вытяните правую руку вперед, а левой возьмитесь за предплечье вытянутой руки и отведите руку в сторону до ощущения растяжения в плече. Повторите то же самое с левой рукой.

6. Сожмите пальцы в кулак и задержите на пару секунд. Затем разведите пальцы как можно дальше и задержите на 5 секунд, затем расслабьтесь.

7. Поднимите плечи верх на 5 секунд и опустите их максимально вниз, задержав позицию на 5 секунд.

Новости

analytics