Растяжка: 4 эффективных упражнения для исправления осанки

Читать новость на украинском языке

У тех, кто ведет сидячий образ жизни, часто болит спина и шея. Чрезмерное напряжение мышц может негативно отразиться на здоровье позвоночника, поэтому рекомендуется регулярно выполнять упражнения, корректирующие осанку.

Важно прислушиваться к своему телу и своевременно реагировать на подозрительные сигналы, ведь именно мышцы отвечают за правильное положение позвоночника, являющегося главной опорой нашего тела. При ровной осанке внутренние органы работают должным образом, нет нарушений в пищеварительной и дыхательной системе. А если человек неправильно ходит, сидит и стоит, тогда в мышцах возникает напряжение, появляется боль в пояснице, развивается сколиоз и другие проблемы. В запущенных случаях требуется длительное лечение. Чтобы этого не допустить, следует выполнять упражнения на растяжку.

Читайте также: Группа крови: что важно знать каждому

Упражнения для ровной осанки

Все упражнения нужно выполнять не спеша, чтобы не травмировать мышцы.

1. Для начала следует растянуть шейные мышцы – в положении стоя расставить ноги на ширину плеч и откинуть назад голову, затем задержаться в положении на три секунды и вернуться в исходную позицию.

Преимущества такой зарядки заключаются в следующем:

  • мышцы подбородка укрепляются;
  • шея перестает болеть;
  • осанка выпрямляется.

2. Далее нужно растянуть мышцы рук – необходимо сомкнуть пальцы за спиной и, не торопясь, поднять руки, пока не почувствуется напряжение в области груди.

Преимущества такой зарядки:

  • мышцы плеч расправляются;
  • напряжение с плечевых и грудных мышц снимается.

3. Затем следует растянуть мышцы рук с сопротивлением – для этого нужно встать у стены, опереться на нее ладонью правой руки и повернуться влево, задержавшись на десять секунд. Затем нужно повторить аналогичные действия, но с левой рукой и наклоном в правую сторону.

Это поможет:

  • растянуть грудные мышцы;
  • снять напряжение с плеч.

4. На завершающем этапе следует растянуть мышцы бедер. Для этого следует сесть на пол, приняв позу «бабочки», ступни обхватить ладонями и подтянуть ближе к телу, затем локтями развести колени в стороны и задержаться на двадцать секунд.

Читайте также: 10 минут для укрепления мышц живота и ягодиц: упражнения

Преимущества такого упражнения:

  • выравнивание осанки;
  • уменьшение боли в бедрах и спине.

Это наиболее эффективные упражнения для выравнивания осанки, но на самом деле любая физическая нагрузка улучшит состояние и снизит стресс. Для достижения лучшего результата заниматься нужно ежедневно.

Загружаем комментарии...
Читать комментарии

Новости

Больше новостей