Иногда достаточно вспомнить одну неприятную ситуацию из прошлого, чтобы снова почувствовать стыд, страх или обиду. Хотя всё закончилось много лет назад, мозг словно продолжает переживать произошедшее.

Но действительно ли болезненные воспоминания остаются неизменными? Исследователи обнаружили, что при определённых условиях мозг способен менять связанные с ними эмоциональные реакции. Психотерапевт Брюс Экер предложил использовать этот принцип для изменения старых убеждений, а новые исследования помогают понять возможности и ограничения такого подхода.

В 2026 году появились результаты клинического исследования с участием 94 человек, посвящённого работе с травматическими воспоминаниями. А европейские нейробиологи рассказали об экспериментах, в которых удалось воздействовать на клетки мозга, связанные с определёнными воспоминаниями.

Означает ли это, что неприятное прошлое однажды можно будет просто стереть из памяти?

Почему воспоминания не похожи на видеозапись

Нам кажется, что память работает как архив: события сохраняются, а спустя годы мы открываем нужную запись и заново её просматриваем.

Но мозг устроен иначе. Когда человек вспоминает прошлое, он не просто воспроизводит готовую картинку, а в определённой степени восстанавливает её заново.

Со временем одни подробности забываются, другие приобретают новое значение. Даже чувства, связанные с одним и тем же событием, могут меняться. Об этом говорится, в частности, в научном обзоре Nature Reviews Psychology, опубликованном в 2024 году.

Особый интерес у исследователей вызывает процесс, который называется реконсолидацией памяти.

Его суть заключается в том, что при определённых условиях обращение к уже сформированному воспоминанию может сделать его восприимчивым к изменениям. Если в этот момент возникает новый опыт, противоречащий прежним ожиданиям, связанные с воспоминанием реакции иногда способны измениться.

Однако это происходит далеко не при каждом воспоминании. Учёные до сих пор выясняют, когда именно запускается такой механизм и почему результаты экспериментов не всегда удаётся повторить.

Идея Брюса Экера: почему прошлое продолжает управлять настоящим

Американский психотерапевт Брюс Экер (Bruce Ecker) вместе с коллегой Лорел Халли разработал подход под названием Coherence Therapy — терапия согласованности. Позднее он связал его принципы с исследованиями реконсолидации эмоциональной памяти.

Чтобы понять его идею, представим простую ситуацию.

Ребёнок растёт в семье, где любое несогласие со взрослыми заканчивается криком или наказанием. Постепенно он усваивает правило: спорить опасно, лучше молчать.

Проходят годы. Теперь это самостоятельный взрослый человек. Он прекрасно понимает, что имеет право на собственное мнение и может не соглашаться с окружающими.

Но стоит начальнику повысить голос или близкому человеку выразить недовольство, как сердце начинает колотиться, возникает страх, а слова словно застревают в горле.

Разум говорит, что опасности нет. Однако эмоциональная реакция остаётся прежней.

Это вымышленный пример, но он хорошо иллюстрирует одну из ключевых идей Экера: иногда человек продолжает руководствоваться эмоциональными правилами, которые усвоил много лет назад, хотя обстоятельства давно изменились.

В рамках терапии согласованности специалист помогает человеку обнаружить такое скрытое правило и сопоставить его с новым опытом, который ему противоречит.

Например, не просто убедить себя, что несогласие больше не опасно, а пережить ситуацию, в которой можно открыто выразить своё мнение и при этом остаться в безопасности.

По замыслу Экера, подобное столкновение прежнего ожидания с новой реальностью может способствовать изменению старой эмоциональной реакции.

Но важно понимать: это психотерапевтическая модель, а не доказанный универсальный способ устранения психологических травм. Эффективность именно терапии согласованности пока не подтверждена достаточным количеством крупных независимых клинических исследований.

Что показал эксперимент с участием 94 человек

В апреле 2026 года в Journal of Traumatic Stress опубликовали результаты исследования, в котором сравнили два метода лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

В нём участвовали 94 действующих и бывших американских военнослужащих.

Одной группе предложили метод работы с травматическими воспоминаниями RTM. Другие проходили терапию длительной экспозиции — признанный подход, при котором человек под руководством специалиста постепенно учится безопаснее воспринимать воспоминания о травме и связанные с ней ситуации.

В обеих группах наблюдалось существенное уменьшение симптомов ПТСР. Однако исследователей заинтересовала разница в скорости улучшения.

Среди 48 участников, получавших RTM, у 26 улучшение наступило менее чем за десять сеансов. В группе стандартной терапии такой результат наблюдался у 10 из 46 человек.

При этом по основному показателю выраженности ПТСР после лечения статистически значимого преимущества нового подхода не обнаружили.

Исследование показало, что RTM может помогать некоторым пациентам быстрее, но пока не доказало его превосходства над стандартной терапией. Долгосрочные выводы также ограничены: к годовому обследованию по основному показателю вернулись лишь 32 из первоначальных 94 участников.

Есть и другое важное уточнение: RTM — самостоятельная методика, а не терапия Брюса Экера. Хотя оба подхода связаны с идеей изменения эмоциональной памяти, результаты одного нельзя автоматически переносить на другой.

Можно ли действительно стереть неприятное воспоминание?

В августе 2026 года научный портал Европейской комиссии CORDIS опубликовал материал с объяснениями нейробиолога Йоханнеса Грэффа из Федеральной политехнической школы Лозанны.

Его команда изучает, как в мозге сохраняются воспоминания, связанные со страхом.

В экспериментах на мышах исследователи смогли определить группы нервных клеток, участвующих в хранении определённого пугающего опыта. Оказалось, что изменение выученной реакции на страх может происходить в тех же клетках, которые участвовали в формировании первоначального воспоминания.

Учёные даже использовали своеобразный молекулярный переключатель, позволяющий воздействовать на активность таких клеток.

Звучит почти как сюжет фантастического фильма: найти в мозге неприятное воспоминание и просто выключить его.

Но сам Грэфф предупреждает, что до подобных возможностей у человека чрезвычайно далеко. Даже если научиться воздействовать на отдельные следы памяти, пока нельзя гарантировать, что вмешательство затронет только нужное воспоминание, не повлияв на другие.

Кроме того, в экспериментах речь прежде всего шла об изменении связи между событием и страхом, а не об удалении целого эпизода жизни со всеми подробностями.

Почему учёные не обещают полного избавления от плохих воспоминаний

Исследования реконсолидации продолжаются уже несколько десятилетий, но их результаты остаются неоднозначными.

В обзоре 2024 года сам Брюс Экер рассмотрел 20 успешных исследований изменения эмоциональной памяти и 14 экспериментов, в которых первоначальный эффект не удалось воспроизвести.

Экер предложил своё объяснение таких расхождений, связав их с особенностями проведения экспериментов. Однако это авторская интерпретация, а не окончательно установленное научное объяснение.

Независимые исследователи тоже сталкивались с трудностями. Например, крупная проверка, опубликованная в 2020 году, не смогла подтвердить один из известных ранних результатов, предполагавших возможность предотвращения возвращения страха с помощью специальной процедуры обновления памяти.

Это не означает, что изменить болезненную эмоциональную реакцию невозможно. Но универсального метода, который гарантированно и навсегда избавляет человека от любого неприятного воспоминания, сегодня нет.

При этом для лечения ПТСР существуют подходы с более прочной доказательной базой. Среди них — травмофокусированная когнитивно-поведенческая терапия и EMDR, метод переработки травматических воспоминаний с использованием движений глаз или другой двусторонней стимуляции. Они входят в клинические рекомендации британского института NICE.

Самостоятельно пытаться заново переживать тяжёлые психологические травмы ради «переписывания памяти» не стоит: такая работа может усиливать эмоциональное напряжение и требует профессионального сопровождения.

Так можно ли изменить отношение к прошлому?

Самое интересное в исследованиях памяти заключается в том, что пережитый опыт не обязательно должен определять чувства и поведение человека всю оставшуюся жизнь.

Произошедшее нельзя отменить. Возможно, оно было болезненным, несправедливым или пугающим. И память об этом может сохраниться.

Но эмоциональная реакция не обязательно останется прежней навсегда. Современная психотерапия действительно помогает многим людям уменьшать страх, стыд и другие болезненные переживания, хотя результаты зависят от конкретной проблемы, метода и индивидуальных обстоятельств.

И, возможно, главная цель здесь не в том, чтобы научиться забывать прошлое, а в том, чтобы оно перестало управлять настоящим.

Источники: Nature Reviews Psychology; Coherence Psychology Institute — описание терапии Брюса Экера; Journal of Traumatic Stress — клиническое исследование 2026 года; Европейская комиссия, CORDIS; NICE — рекомендации по лечению ПТСР.