Какие симптомы говорят о нехватке витаминов

В период окончания зимы и начала весны многие люди испытывают дефицитные состояния из-за недостатка витаминов и минералов. В этой статье описаны симптомы дефицита витаминов и в каких продуктах их искать.⠀, сообщает Men's Life.

Дефицит витаминов называется гиповитаминозом. Тогда как авитаминоз - более серьезное заболевание, которое развивается из-за острой нехватки какого-либо витамина. Например, рахит, остеопороз - дефицит вит. D, «Бери-бери» - дефицит вит. В1, цинга - дефицит вит. С, пеллагра - дефицит вит. B3 и др.⠀Поэтому, т.н. «весенний авитаминоз» на самом деле является гиповитаминозом, который присущ большинству людей.⠀Дефицит витаминов может возникать из-за несбалансированного и неполноценного рациона, частого питания фаст-фудом, а также из-за того что несезонные продукты особо обеднены по необходимым веществами.

Гиповитаминоз может ослаблять иммунитет и вызывать различные болезненные состояния.

«Весенний авитаминоз» - общие симптомы.⠀

Симптоматика во многом будет зависеть от того, какого именно витамина не хватает организму, но ниже приведены общие симптомы гиповитаминоза:⠀- усталость, сонливость, раздражительность, депрессивность, дерматологические проявления, ухудшение качества волос и их выпадение, частые простуды и снижение иммунитета, мышечная слабость.

Как понять по симптомам, какого витамина не хватает?⠀

Витамин D

частые простуды
чрезмерная утомляемость
снижение минеральной плотности костей
депрессии
выпадение волос
мышечные боли

⠀Витамин А (ретинол)

сухость кожи
дерматологические заболевания (дерматит, кератоз)
нарушение адаптации глаз к темноте
перхоть, сухость и тусклость волос
инфекционные заболевания

⠀Витамин С

частые простуды и снижение иммунитета
обострение хронических заболеваний
повышенная склонность к ломкости сосудов (кровоточивость десен, носовые кровотечения)
слабость
анемия⠀

Витамин В1 (тиамин)

раздражительность
плаксивость
тревожность
ухудшение памяти
ухудшение сна
склонность к запорам-
повышенная утомляемость
покалывания в конечностях

Витамин В2 (рибофлавин)

трещины в уголках рта
воспаление слизистой ротовой полости
покраснение глаз, зуд, слезоточивость, светобоязненность
кожные заболевания (дерматиты, шелушение кожи)
мышечная слабость

Витамин В6 (пиридоксин) и Витамин В12 (кобаламины)

повышенная возбудимость
раздражительность
тревожность
нарушение сна
судороги
стоматит
конъюнктивит
онемение конечностей
анемия

Витамин В9 (фолиевая кислота)

анемия
рассеянность
ухудшение памяти
бессонница
повышенная утомляемость

В каких продуктах содержатся витамины?

Несмотря на нехватку витаминов в продуктах питания в весенний период, все же мы можем восполнять дефицитные состояния нашего организма, если наш рацион будет включать определеные продукты.

Витамин D: рыбий жир, морская рыба (треска, сельдь, скумбрия), куриная печень, яичные желтки, сливочное масло. Также в организме витамин D может вырабатываться благодаря приему солнечных ванн.