Які симптоми говорять про брак вітамінів

В період закінчення зими і початку весни багато людей відчувають дефіцитні стану через нестачу вітамінів і мінералів. У цій статті описані симптоми дефіциту вітамінів і в яких продуктах їх шукати .⠀, повідомляє Men's Life.

Дефіцит вітамінів називається гіповітамінозом. Тоді як авітаміноз - більш серйозне захворювання, яке розвивається через гостру нестачу якого-небудь вітаміну. Наприклад, рахіт, остеопороз - дефіцит віт. D, «Бери-бери» - дефіцит віт. В1, цинга - дефіцит віт. С, пелагра - дефіцит віт. B3 і ін. Тому, т. зв. «Весняний авітаміноз» насправді є гіповітамінозом, який притаманний більшості людей. Дефіцит вітамінів може виникати через незбалансований і неповноцінного раціону, частого харчування фаст-фудом, а також через те що несезонні продукти особливо збіднені за необхідними речовинами.

Гіповітаміноз може послаблювати імунітет і викликати різні хворобливі стани.

«Весняний авітаміноз» - загальні симптоми. ⠀

Симптоматика багато в чому буде залежати від того, якого саме вітаміну не вистачає організму, але нижче наведені загальні симптоми гіповітамінозу: ⠀- втома, сонливість, дратівливість, депресивність, дерматологічні прояви, погіршення якості волосся і їх випадання, часті застуди і зниження імунітету, м'язова слабкість .

Як зрозуміти за симптомами, якого вітаміну не вистачає? ⠀

вітамін D

часті застуди
надмірна втомлюваність
зниження мінеральної щільності кісток
депресії
випадання волосся
м'язові болі

⠀ Вітамін А (ретинол)

сухість шкіри
дерматологічні захворювання (дерматит, кератоз)
порушення адаптації очей до темряви
лупа, сухість і тьмяність волосся
інфекційні захворювання

⠀ Вітамін С

часті застуди і зниження імунітету
загострення хронічних захворювань
підвищена схильність до ламкості судин (кровоточивість ясен, носові кровотечі)
слабкість
анемія ⠀

Вітамін В1 (тіамін)

дратівливість
плаксивість
тривожність
погіршення пам'яті
погіршення сну
схильність до запорів
підвищена стомлюваність
поколювання в кінцівках

Вітамін В2 (рибофлавін)

тріщини в куточках рота
запалення слизової оболонки ротової порожнини
почервоніння очей, свербіж, сльозоточивість, светобоязненность
шкірні захворювання (дерматити, лущення шкіри)
м'язова слабкість

Вітамін В6 (піридоксин) і вітамін В12 (кобаламін)

підвищена збудливість
дратівливість
тривожність
порушення сну
судоми
стоматит
кон'юнктивіт
оніміння кінцівок
анемія

Вітамін В9 (фолієва кислота)

анемія
неуважність
погіршення пам'яті
безсоння
підвищена стомлюваність

У яких продуктах містяться вітаміни?

Незважаючи на брак вітамінів в продуктах харчування у весняний період, все ж ми можемо заповнювати дефіцитні стану нашого організму, якщо наш раціон буде включати певні продукти.

Вітамін D: риб'ячий жир, морська риба (тріска, оселедець, скумбрія), куряча печінка, яєчні жовтки, вершкове масло. Також в організмі вітамін D може вироблятися завдяки прийому сонячних ванн.