Повысить иммунитет: медики назвали 6 правил

Специалисты Киевского центра общественного здоровья назвали правила, которые помогут вам поддерживать свой иммунитет в хорошей форме, сообщает Clutch.

Шесть правил для укрепления иммунитета:

• чаще бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь по лесу или парку. В мегаполисе трудно найти место вдали от шумных автомобилей и грязных улиц, но если задаться целью, то можно обнаружить оазисы хорошей экологии даже в очень загазованном городе;
• следите за своим рационом - свежие фрукты и овощи, а также каши должны постоянно присутствовать в меню. Не переедайте, уменьшите количество жирной, мучной и жареной пищи. Принимайте пищу 3-5 раз в день, небольшими порциями, обязательно завтракая;
• занимайтесь физическими нагрузками. Начать можно с легкой утренней гимнастики, постепенно перемещаясь в сторону более интенсивных нагрузок. Приучите себя к утренним пробежкам на свежем воздухе;

• стресс - это враг нашего организма. Поэтому необходимо стараться сохранять максимально позитивный настрой, больше думать о хорошем, чаще улыбаться. Психологи уверены, что оптимизм - это лучшая профилактика любого заболевания;
• хороший сон. Постоянное недосыпание приводит к сбою работы организма, поэтому стоит раньше вечером встать из-за телевизора или компьютера и вовремя лечь спать. Здоровый сон - это залог не только хорошего самочувствия, но и хорошего настроения, продуктивной работы и интересного, разнообразного отдыха;
• вакцинация - это еще один действенный способ сохранить здоровье, и не позволить болезни подрывать иммунитет. От сезонных болезней тоже есть вакцины.