Кальций и магний: как принимать, чтобы не навредить здоровью

Кальций является основным элементом, который участвует в построении клеток нашего организма. От его количества зависит здоровье сердца, зубов, костей, волос, ногтей и т. д. Уровень этого элемента в организме нужно контролировать. О том, как принимать кальций, рассказываем в материале, сообщает Wday.

Когда принимать кальций?

Прежде чем приступать к приему кальция, необходимо проконсультироваться с врачом. Заниматься самолечением не стоит, так как избыток этого элемента может привести к потере аппетита, ухудшению работы печени и почек, появлению тошноты, рвоты, судорог.

Врачи рекомендуют принимать кальций вечером после еды. Это не простая выдумка, все объясняется наукой. Ученые проводили исследования биологического ритма человеческого организма. Оказывается, в полдень организм потребляет минимальное количество кальция, а ночью — максимальное. При нехватке этого химического элемента организм забирает кальций из костной ткани, что приводит к проблемам с суставами.

С чем нужно принимать кальций?

Врачи уверены, что одного приема кальция недостаточно. Этот элемент не задержится в организме, если он не будет синтезироваться вместе с витамином D. Но стоит отметить, что продукты, содержащие витамин D, нужно есть за 4 часа до приема препаратов с кальцием. Таблетки с кальцием можно употреблять вместе с едой, которая содержит этот элемент. Такими продуктами могут быть:

• кефир;
• молоко;
• творог;
• сметана;
• йогурт.

Можно ли принимать одновременно магний и кальций? Одни медики утверждают, что без магния кальций будет хуже усваиваться, а другие уверены в том, что эти два элемента нужно принимать, но по отдельности.

Как нужно принимать кальций, чтобы не навредить здоровью? Чтобы найти золотую середину, врачи предлагают принимать такие препараты в соотношении 2:1. На 1 г кальция приходится 0,5 г магния. Чтобы усвоение кальция было гармоничным и естественным, нужно в рацион добавлять гречневую и ячневую крупы, орехи кешью, миндаль, пшено.

Как долго можно принимать кальций? Постоянно принимать этот элемент в составе таблеток не нужно. Много не значит хорошо. Кальций нужно пить курсами, но не больше 1−2 месяцев.

Корректировать время приема таких препаратов нужно в период активного роста, после переломов костей, при беременности. Точно определить продолжительность курса сможет только опытный врач. После окончания курса нельзя забывать о продуктах, которые содержат этот элемент. Их можно и нужно добавлять в свой рацион.

Марина Астафьева - Врач-терапевт высшей квалификационной категории, челюстно-лицевой хирург, клинический психолог, военный врач.

В народе «усыханием костей» называют развитие болезни из-за недостатка кальция и магния. Медицинское название заболевания — остеопороз. По числу заболевших оно занимает 4-е место (после онкологии, ССЗ и сахарного диабета). Остеопороз — постепенное уменьшение костной массы. Заболевание считается женским, а в число наиболее уязвимых входят светлокожие, худенькие представительницы прекрасного пола. Особенно костная масса начинает уходить в первый год менопаузы. В этот период женщина теряет до 20%, а далее по 2-5% костной массы ежегодно. Главная причина остеопороза — недостаток кальция. Почему же его не хватает?

Причин много: снижение половых гормонов, недостаток витамина D, главного проводника кальция из кишечника к костям, недостаток жиров в рационе (без них витамин D не усвоится), алкоголь(увеличивает продукцию паратгормона, что приводит к вымыванию кальция), злоупотребление кофеином и белковой пищей тоже приводит к вымыванию кальция.

• Взрослому необходимо 1000 мг кальция в день, а женщине после 50 лет — 1200 мг.
• Детям: 1-3 года — 500 мг, 4-8 лет — 800 мг, 9-18 лет — 1300 мг.

Цельномолочные продукты — отличный источник кальция. 100 мг кальция содержится в 100 мл молока, 70 г творога, в 10 г твердого сыра, в 100 г сметаны. Это самая легкоусвояемая форма кальция. Есть кальций и в растительных продуктах, но менее усвояемый. Так, чтобы получить кальция столько, сколько содержится в стакане молока, надо съесть 6 порций брокколи. Можно получить кальций и из специальных добавок, но это надо делать только при контроле анализов, иначе может быть переизбыток элемента, который приведет к нарушению работы желудка, почек, сердечной мышцы, нервной системы, хрупкости костной ткани.

Как принимать магний

Магний — антидепрессант, положительно действующий на гиппокамп, который отвечает за память и восприятие новой информации. Участвует в мышечных сокращениях, в том числе и сердечной мышцы. Прекрасный спазмолитик (регулирует артериальное давление и обладает мягким обезболивающим действием). Входит в состав многих ферментов. Магний любит соседствовать с витамином В6, который улучшает усвоение магния и проникновение его внутрь клетки.

• Суточная потребность магния 400-800 мг.

Недостаток магния приводит к быстрой утомляемости, беспричинному раздражению, агрессии, тревоге, депрессии, ухудшение памяти, а также потливости, судорожному сокращению мышц и перебоям в сокращениях сердца.

Наиболее усвояемая форма магния — это продукты питания. Лидерами являются пшеничные отруби, тыквенные семечки, орехи, шпинат, рис, фасоль, шоколад. Во всех этих продуктах магний соседствует с витамином В6, что очень важно для усвоения. Есть и фармацевтические формы магния. Но их должен назначать врач после сдачи анализов. Злоупотребление такими формами может привести к переизбытку магния в организме, из-за чего могут появиться нарушение координации движения, слабость мышц, нарушение сердечного ритма, сухость кожных покровов и слизистых оболочек, а также тошнота, диарея и обезвоживание.