Как можно восполнить дефицит витамина D
Витамин D - один из самых необходимых для человека. В основном мы получаем его при помощи солнышка, однако есть и другие способы, и речь вовсе не о таблетках. Любой витамин можно получить из определенных продуктов, главное знать где, что и в каком, сообщает Телеграф.
Известный украинский фитнес-тренер Марина Боржемская на одной их своих страниц в Инстаграме решила пролить свет на тему витамина D, в особенности отметив, чем чреват его дефицит.
Во-первых, самостоятельно понять, есть ли у вас дефицит витамина D достаточно сложно, ведь для него характерны общие симптомы, которые подойдут большинству заболеваний. Чтобы это понять нужно обратится к врачу и сдать специальный анализ.
Чем грозит дефицит витамина D:
- Ухудшается состояние костей, зубов и ногтей
- Может возникнуть артроз, остеопороз
- Повышается риск переломов
- Ухудшается состояние кожи и волос
- Начинается преждевременное старение
- Снижаются защитные функции иммунной системы
- Появляется апатия, депрессия, упадок сил
- Начинается переедание и нет чувства насыщения
Марина добавляет, что для естественного восполнения дефицита можно не только чаще бывать на солнце, но и добавить в свой рацион определенные продукты.
Список продуктов, содержащих витамин D:
- Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сельдь, сардины)
- Желтки яиц
- Соевое молоко и сметана
- Сливочное масло
- Телячья печень
- Лесные грибы
- Авокадо