Комплекс упражнений, который прокачает все тело

Мощная тренировка от фитнес-тренера Ника Уолкера, прокачает все тело. С ее помощью ты сможешь проработать все группы мышц, а также извлечь максимум пользы из похода в спортзал, сообщает 24 Канал.

Танцующий тренер Ник Уолкер традиционно поделился своей тренировочной рутиной. Но на этот раз он решил показать, каким упражнениям он отдает предпочтение в тренажерном зале. Смотрим, вдохновляемся и повторяем!

"Каков мой стиль / философия тренировок в тренажерном зале? Прежде всего, я хочу чувствовать себя здоровым. Поэтому моя тренировка завязана именно на этом. Я склонен отдавать предпочтение функциональной стороне тренировок и обработке всех основных моделей движений для долголетия моего тела", – рассказывает он.

Для этой конкретной тренировки обрати внимание, что в каждом суперсете двусторонние движения сочетаются с односторонними. По мнению Ника Уолкера, это поможет тебе улучшить показатели силы / стабильности / развития.

Взрывная тренировка всего тела

• 1. Становая тяга: 4 подхода по 15 / 12 / 10 / 10 повторений
• 2. Разгибание ног: 3 подхода по 30 секунд / отдых 30 секунд
• 3a. Альтернативная горизонтальная скамья: 4 подхода по 12 / 12 / 10 / 10 повторений
• 3b. Тяга сидя широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
• 4a. Строгий жим сидя: 4 подхода по 12 / 12 / 10 / 10 повторений
• 4b. Тяга широкого / узкого хвата: 4 подхода по 12 повторений
• 5a. Подъем штанги с EZ-грифом: 3 подхода по 15 раз
• 5b. Сгибания на бицепс с отягощением: 3 подхода по 10 повторений
• 6a. Разгибание одной рукой за голову: 3 подхода по 15 повторений на каждую руку
• 6b. Подъем EZ-грифа (с пусканием волны животом): 3 подхода по 12 повторений.

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения от Ника Уолкера:

Посмотреть этот сообщение в Instagram

Сообщение, распространенный Nick Walker (@nickwalkerfitness)

А также помни о том, чрезмерная перегрузка себя не имеет ничего общего с достижением желаемых результатов. К цели нужно идти постепенно, но уверенно!