7 вправ від болю в спині і шиї за робочим столом

7 вправ від болю в спині і шиї за робочим столом

Читати російською

Ефективні і прості вправи, які можна виконувати в офісі, позбавлять вас від болю в спині і шиї через тривале сидіння перед комп'ютером, повідомляє Times Now.

1. Поверніть голову вліво і утримуйте її там 2 секунди. Потім поверніть голову вправо і затримайте її на 2 секунди. Повторіть ці рухи кілька разів.

2. Повільно нахиліть голову до правого плеча, щоб м'яко розтягнути м'язи лівого боку шиї. Затримайтеся в цьому положенні 5 секунд, а потім нахиліть голову вліво, щоб витягнути іншу сторону. Повторіть вправу двічі на кожну сторону.

3. Притисніть долоні до області грудей і відведіть лікті назад. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім розслабтеся. Повторити кілька разів.

4. Повільно обертайте плечима по колу. Повторіть кругові рухи плечима кілька разів.

5. Витягніть праву руку вперед, а лівою візьміться за передпліччя витягнутої руки і відведіть руку в сторону до відчуття розтягування в плечі. Повторіть те ж саме з лівою рукою.

6. Стисніть пальці в кулак і затримайте на пару секунд. Потім розведіть пальці якомога далі і затримайте на 5 секунд, розслабтеся.

7. Підніміть плечі верх на 5 секунд і опустіть їх максимально вниз, затримавши позицію на 5 секунд.

Новини

analytics