Крім яєчної шкаралупи: названо натуральні джерела кальцію

Крім яєчної шкаралупи: названо натуральні джерела кальцію

Кальцій - мікроелемент, важливий для збереження здоров'я кісток і зубів, нервової системи, рівня артеріального тиску і запобігання остеопорозу, повідомляє РБК-Україна.

Нутриціолог Анна Біоторіум назвала натуральні джерела кальцію.

У яких продуктах можна знайти кальцій?

  • Мак

В 100 гр близько 1500 мг Ca.

  • Кунжут

У 100 гр (неочищеного) - до 1,4 грама кальцію, що в більшості випадків покриває добову норму. Важливо! Кальцій в кунжуті органічний, і засвоюється на "ура".

  • Лляне насіння

255 мг кальцію - на 100 г насіння. Розмелене або незбиране насіння льону містить кальцій, а ось рафінована олія кальцію не має зовсім. Пам'ятайте про це, вибираючи лляне масло!

  • Капуста

268 мг в одній чашці приготовленої капусти. У капусті низький вміст оксалатів, які пов'язують кальцій і перешкоджають його засвоєнню. Відмінна альтернатива шпинату, в якому оксалатів в надлишку.

  • Інжир

У 8-10 плодах інжиру міститься кальцію стільки ж, скільки в одній склянці молока. Інжир містить багато клітковини, заліза і калію.

  • Мигдаль

Ще один рекордсмен за вмістом кальцію. У ньому багато клітковини і магнію. Ви можете зробити мигдальне молоко, мигдальне масло або насолоджуватися сирими горіхами.

  • Рослинне молоко

Соєве, мигдальне, кокосове, конопляне, лляне, з кеш'ю. Натуральний і неперероблений кальцій, видобутий з надр землі. Більшість видів рослинного молока містить більше 30 % добової потреби кальцію і майже на 50 % більше, ніж молочні продукти.

  • Мускатний гарбуз

Це суперфуд. Він наповнена клітковиною, вітаміном А і містить цілих 84 мг кальцію, що становить майже 10% денної норми.

  • Броколі
  • Насіння чіа

Автор: Тетяна Турчанікова

Новини

analytics