Топ-5 правил гігієни сну

Гігієна сну - це комплекс заходів, призначених для забезпечення повноцінного здорового сну, які включають умови підготовки до сну, тривалість сну і правильно організоване спальне місце, повідомляє NDTV.

Дотримання правил гігієни сну дозволяє ефективно відновлювати запас енергії в організмі, а також поліпшити фізичний і психічний стан в цілому.

До Вашої уваги 5 правил гігієни сну:

1. Дотримуйтесь певного режиму сну. Виділяйте для сну однаковий час, вставайте вранці і лягайте спати в один і той же час кожен день.

2. Але не лягайте спати голодним. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну, а за 4 години слід відмовитися від напоїв з кофеїном і алкоголю.

3.Соблюдайте температурний режим в спальні близько 18 ° C. Підтримка такої температури протягом ночі сприяє здоровому сну.

4.Обідній сон повинен тривати не більше 30 хвилин.

5. Уникайте активного фізичного напруження за 4 години до сну.