Засыпать за одну минуту: 4 способа забыть про бессонницу
Основной проблемой нашей бессонницы является внутренний диалог с самим собой. Мы все думаем о каких-то событиях, которые уже прошли или предстоят, сообщает You.elka.news.
Мы никак не можем это все отпустить и просто погрузиться в сон. Рассказываем 4 действенных способа избавления от бессонницы.
Метод 4-7-8
Эта дыхательная техника поможет расслабиться, стабилизировать сердцебиение и успокоить нервы.
Для начала принимаем максимально удобную позу, лежа в кровати. Стараемся убрать из головы ненужные мысли. Зажимаем язык у верхнего неба, это необязательно, но желательно, так вы сконцентрируетесь на этом действии и не будете думать о чем-то постороннем. На 4 счета медленно вдыхаем, задерживаем дыхание на 7 секунд и потом на протяжении 8 секунд медленно выдыхаем.
Повторяем столько раз, пока вы не почувствуете сонную слабость в организме и не захотите погрузиться в мир сновидений. Повторять желательно раз-два в день, чтобы был какой-либо результат.
Метод «Дыхание сна»
В большинстве методик говорят о том, что нужно увеличивать продолжительность выдохов, необходимых для успокоения и расслабления организма. Благодаря такому тихому спокойному и монотонному способу мы непроизвольно закроем глаза и не поймем потом как это произошло, что мы уснули спустя две минуты.
Такую технику используют агенты спецслужб.
Данная методика заключается в том, что мы делаем вдох на протяжении 5 секунд, задерживаем дыхание на 5 секунд и делаем выдох так же медленно, в течение 5 секунд. Если ваш организм к этому привык, то постепенно увеличивайте продолжительность фаз, но не больше 10 секунд. Основным моментом в данной технике должен быть выдох, именно на нем нужно акцентировать внимание.
Метод «Дыхание на 10 счетов»
Название данного метода говорит само за себя. Если разбирать конкретнее данный метод, то на протяжении 10 секунд мы считаем каждый вдох и выдох, т.е. вдох — раз, выдох — два, вдох — три, выдох — четыре и так далее. Повторяем столько раз, сколько потребуется до полного расслабления и засыпания.
Техника «Моргание наоборот»
Как у нас происходит моргание? Мы сидим с открытыми глазами и спустя определенное количество секунд, мы закрываем глаза на долю секунды. Техника предполагает это делать наоборот. Лягте удобно в кровати и примите комфортную позу, далее мы закрываем глаза и лежим в таком состоянии секунд 7 и потом на 2 секунды открываем глаза, повторяем несколько раз. Такая техника расслабит организм и подготовит его ко сну.
Но все же самым главным в данном вопросе является режим дня, соблюдая режим дня, ложась и вставая каждый день в одно и то же время, вы никогда не столкнетесь с бессонницей.
Анастасия Гапич