Дыхательное упражнение для стимуляции блуждающего нерва

Блуждающий нерв – это целая система, выходящая из основания мозга, идущая по шее и посылающая информацию из всех органов тела. Блуждающий нерв влияет на замедление частоты сердечных сокращений, запускает перистальтику кишечника и снижает давление, сообщает Econet.

Есть поговорка, что самое длинное путешествие - это путешествие от головы к сердцу. «Но при чем тут блуждающий нерв?» - скажете вы. Блуждающий нерв действительно «блуждает» из мозга по шее в грудину и брюшную полость, при этом он переносит ценную информацию по пути.

Блуждающий нерв считается самым длинным и сложным из двенадцати нервов, связанных с головным и спинным мозгом. Он выполняет важные задачи, например, передает сенсорную информацию и помогает выполнять речевые и глотательные движения.

Блуждающий нерв – это главный поставщик информации парасимпатической нервной системы. Он помогает замедлять частоту сокращений сердечной мышцы, активирует перистальтику кишечника и снижает артериальное давление и воспаление.

Глубокое дыхание подает сигнал блуждающему нерву об активации парасимпатической нервной системы. Блуждающий нерв «считывает информацию» из действующего способа дыхания и отсылает ее в сердце и головной мозг. Замедленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что позволяет телу расслабиться.

Простое дыхательное упражнение для блуждающего нерва

• Укладываем руки на живот, чувствуя, как он наполняется воздухом в процессе глубокого дыхания.
• Выполняем медленный вдох на счет 1-2-3-4-5.
• Теперь плавно выдыхаем на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Не важно, делаете ли вы это с открытыми или закрытыми глазами. Полезно дополнять упражнение успокаивающими образами, звуками.

Достаточно практиковать упражнение в продолжение 5 мин. каждый день, и вы получите заметный успокаивающий эффект включения парасимпатической нервной системы.