Головне правило циркадних ритмів

Не отримуючи денного світла, біологічний годинник людини починає відставати, додаючи за кожен день темряви приблизно по півгодини до свого 24-годинному циклу. Причина, по якій світло так важливо, полягає в тому, що воно встановлює циркадний ритм, або біологічний годинник, через спеціальні фоточутливі клітини (що діють як світлові сенсори) в нашому оку, according to Андрей Беловешкин.

На жаль, дуже часто ми самі себе катуємо подібним чином: вдень ми страждаємо від браку світла (особливо сонячного), а ввечері і вночі - від надлишку світла (світлове забруднення). Дефіцит світла вирішується різними шляхами: це і правило 1000 годин на рік на вулиці (проводити на вулиці, працювати у вікна, зробити яскраве світло в приміщенні, фототерапія. Позакімнатне життя (indoor life style) пов'язане з десятками корисних ефектів: більше світла, більше руху, менше їжі, більше спілкування.

Парадокс вітаміну Д (високі його рівні пов'язані з хорошим здоров'ям, а підвищення рівня добавками не має ефекту) багато в чому і пояснюється тим, що його високі рівні - це маркер того, що людина більше часу проводить на вулиці (а значить більше рухається, менше їсть, більше спілкується, менше дивиться телевізор і т.п.)