Как похудеть. Реальные истории.

[Tanya]

Как набрали? почему? Нужно питаться по системе. А набрали, наверное, потому, что мышечная масса увел.?

ну запомнили всмысле. через месяц похвастаетесь результатом)

У меня никак руки не доходят до похудения, ходил в спортзал - еще больше набрал вес(

Змінено 9 січня, 2015 користувачем Tanya

[Kosta]

да если б мышечная) питался как и раньше, но до спортзала было все норм...

Кстати не понимаю, как можно так жить чтоб каждый раз считать сколько калорий или грам хаваешь) Ограничиваюсь только двумя правилами: нужно меньше жрать и больше двигаться)

Змінено 9 січня, 2015 користувачем Kosta

[Tanya]

да если б мышечная) питался как и раньше, но до спортзала было все норм...

Кстати не понимаю, как можно так жить чтоб каждый раз считать сколько калорий или грам хаваешь) Ограничиваюсь только двумя правилами: нужно меньше жрать и больше двигаться)

Ну, так Вы же двигались. И что? Калории Вам считать не нужно. Все гораздо проще и уже за нас посчитано. А взвешивать нужно. Это - да. купила маленькие кухонные электронные весы и взвешиваю. Но потом и к этому привыкаешь. Визуально видно. Змінено 9 січня, 2015 користувачем Tanya

[Tanya]

Вот смотрите. Пример.

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

И все. только нужно правильно организовать свой день. Это самое сложное.

[Kosta]

это нужно пол дня на кухне сидеть) ну или чтоб жена имелась

Змінено 10 січня, 2015 користувачем Kosta

[Tanya]

;

это нужно пол дня на кухне сидеть) ну или чтоб жена имелась

Нет. Не нужно. Я для Вас яркий пример. У меня нет жены. :) :)

А если серьезно, я позже напишу Вам, что и как. Убегаю на тренировку.

[SSilent]

         Тему можно и нужно разделять на две части - для девушек и для парней. Для девченок все немного проще так как потеря мышечной массы не критична(кроме проф. спортсменок) Для парней неправильное похудение приведет к потере мышц/воды в большей степени и это в будующем может привести к ожирению еще большему чем было изначально(т.к. мышцы - основные пожиратели каллорий)

         В свое время в 23-24года похудел на 25 кг за пол года(с 96 до 71кг), т е. около кг в неделю. Диета - банальная безуглеводка. Из физухи бассейн 2-3 раза в неделю по полтора часа, 2-3 раза тренажерка+велотренажер(можно заменть на любое другое кардио) по 2 часа. Когда надоедало - переходил на коньки/лыжи/ролики/велик.  Вес держался на 71-75 больше двух лет

         Самое сложное - психология, сложно себя заставлять, особенно если нет с кем худеть за компанию. Мне очень помог стресс из-за перемен в личных отношениях и спор что похудею на 25 кг за пол года с друзьями на очень крупную(для меня) на то время сумму.

       П.С. всем удачки!

Змінено 10 січня, 2015 користувачем SSilent

[Гість]

Я вот тоже сторонник безуглеводного питания.

Для мужчин - вообще шикарный вариант, ничего взвешивать и выготавливать не надо. Доступные и элементарные продукты.

Есть можно даже ночью. Работает даже без физ-нагрузок (но с физ-нагрузками гораздо быстрее и лучше).

Допускается алкоголь (водка, коньяк, виски в чистом виде, сухие вина).

Главное, проконсультироваться с врачом, что бы не было противопоказаний и соблюдать питьевой режим - 2 литра воды без учета чая и кофе и обязательно поливитамины.

И Tanya права - к любой системе питания привыкаешь очень быстро. Главное начать и выдержат 2-4 недели. Дальше будет очень легко, так как организм перестроится.

[Tanya]

Самое сложное - психология, сложно себя заставлять

Вот! С этого нужно начать!

Сначала примите решение - с кем вы - "с умными или красивыми". Все хорошо обмозгуйте. Почитайте советы, реальные истории в инете или в других источниках. Посоветуйтесь с врачем, с людьми, которым вы доверяетет или которые достигли каких-то результатов. В общем примите как данность то, что образ вашей жизни измениться. Причем, на определенный период времени. И нужно за этот период не сорваться. И держитесь этого решения твердо. Ведь у других получается! Почему не получиться у меня?

Как только вы приняли решение, сразу планируйте, как вы будете с этим жить. Что толку, если вы решили с утра, что худеете, открыли холодильник, а в нем... ... тортик со взбитыми сливками, или копченое сальце со вчерашней отбивнушкой. . Ну, и с таким подходом, к вечеру ваше желание похудеть испарится, как эфир. Потому что, видите ли нужно порезать салат, а где взять овощи? Или мне бы нужен творог, так что специально за ним на рынок отправляться? Да, ну его на... Вот это - полное фиаско, я вам скажу.

Итак, как только вы приняли решение и у вас есть уже система, по которой вы будете худеть, сразу отправляйтесь на рынок. Закупите все необходимое. На неделю. Поверьте, это не так много. Я купила головку цветной капусты, никак не могу ее доесть. Если вы решите худеть на сбалансированном питании, то цельные зерновые, как то перловка, овсянка, нешлифованный рис и т.д. продаются по килограмму. Этого вам хватит на месяц. Но оно всегда будет у вас под рукой.

Если вы выбираете белковую диету, то закупите соответствующие продукты. С этим еще проще. Мясо хранится в морозилке долго. Творог будете докупать. Яйца тоже можно запасти на неделю. Ничего с ними в холодильнике не случиться.

Вы должны знать места.... Места, где вы сможете докупать все для вас необходимое. Это важно. Это часть подготовки к вашей системе. Это сэкономит вам массу вашего драгоценного времени.

Так. Дальше. Сразу решите, где будут проходить ваши тренировки. Узнайте все об этом спортивном клубе заранее. Познакомьтесь с тренером. Это еще только подготовка!!! Это мы еще не начали худеть! Спланируйте, когда вы будете посещать тренировки. Если этот спорт. клуб не подходит, ищем другое место - удобное и комфортное. Помните, когда вы приступите к реализации ваших планов, отступать будет нельзя. Вы же решили твердо - худею. Поэтому нужно основательно подготовиться, что бы облегчить себе жизнь.

Пишу, и сама вдохновляюсь на новые подвиги. Хи-хи...

Ну, что еще?

Вот я, например, готовлюсь к завтрашнему дню уже сегодня. Но это не означает, что я целый день торчу на кухне. Например, завтра в моем рационе зеленый горошек, творог и хлебцы. Заметьте, ничего готовить не нужно. Нужно просто иметь это в наличии. И ВСЕ!!! И тогда с утра не нужно, судорожно закусив губу, рыться в своем видавшем виды холодильнике в поисках утраченного счастья....

Как-то так.

[Tanya]

 

... к любой системе питания привыкаешь очень быстро. Главное начать и выдержат 2-4 недели. Дальше будет очень легко, так как организм перестроится.

 

Однозначно.!!!

Организм сразу "смекает", что ему не нужно накапливать жир прозапас. Он поест 5-6 раз в день. Поэтому он начинает расходовать отложения без сожаления.

Ему не нужно переживать, что у него не будет воды, что бы совершать внутри себя химические процессы. Поэтому он выводит лишнюю жидеость легко и просто.

Ему, любимому, уже не нужен наш шоколад. Потому как он уверен, что питаясь правильно, вовремя и часто, ему не нужно будет непонятно как повышать уровень сахара в крови, требуя у нас съесть что-нибудь сладенькое.

В общем, перестраивая свой способ жизни, живя по-правильным принципам, мы "приручаем" и приучаем наш организм к порядку.