Девушки, а вы любите спорт? Давайте делиться опытом.

[ProsтoPreлest 2 185]

Здраствуйте, форумчанки. В предверии замечательного женского праздника решила открыть тему исключительно для женщин. Мужчинам вход воспрещён

 

Вопросы, которые хотелось бы обсудить в теме:

 

1 Занимаетесь ли спортом,уважаемые дамы

 

2. Нравится вам это занятие или просто нужно прийти в форму к лету или после родов

 

3. Если посещаете спортзалы, какие занятие больше всего нравятся

 

4. Какое питание считаете для себя приемлимым для приобретения формы

 

5. Спортивное питание. Употребляете ли?

 

6. Как часто вы этим занимаетесь? Имею ввиду спортом

 

Даже если у нас на форуме не найдётся дам, которым нравится спорт(что печально), тему запускать не буду, постараюсь писать сюда свой опыт занятий. Итак Велкам, новички тоже

 

 

[ProsтoPreлest 2 185]

Всё, что я пишу, это из моего скудного опыта, поэтому можно минусить, а также выносить всё здесь сказанное на обсуждение и поддавать критике.

Итак, с чего начать? Начнём пожалуй сначала.

Этап первый. Жили вы жили, не тужили, а потом решили, что неплохо бы поменять кое-что в вашей фигуре. Куда идти? Конечно же в спортзал, это же модно. Пришли, узнали график занятий, затерлись в толпу таких же как вы, и более продвинутых, записались на кучу занятий и давай пахать. Пашем-пашем, уже и сил нет, уже и семье по вечерам внимание перестали уделять, ходим в спортзал, а что-то воз и ныне там.

Что нужно знать перед занятиями?

1. Цель. Для чего вы пошли в спорзал.

Две кардинально отличающиеся цели, вернее три:

1. Похудеть

2. Набрать рельеф

3. Поправить здоровье

 

А вот начинать надо со здоровья. Нелья просто так бросаться в омут с головой.Самое-самое припервое, что вы должны для себя выяснить (я так считаю)-это состояние вашего позвоночник, есть ли искривления, в какую сторону. Второе, посмотреть, какие мышцы развиты, какие халявят, и развитые мышцы их заменяют. Позвоночник смотрим у врача, если есть сколиоз, нужно подходить к началу занятий спортом с другой стороны. Суставы-тоже самое.

Кардио-насколько развито ваше сердце, какие нагрузки может выдержать. если до этого самая большая нагрузка на сердце составляла подъем в лифте и вечернее лежание на диване, не стоит бросаться на беговую дорожку  в надежде провести на ней полчасика-час.

Мышцы-здесь самое интересное-пробуем несколько силовых занятий на все группы мышц в тестовом варианте (это занятия, которые обычно проводятся с гантальками, бодибарами и прочей ерундой). Во время занятия думаем не о том, что у вас в холодильнике, куда завтра пойдёт курс доллара, почему любимый пришёл злой и т.д. А смотрим, какие мышцы работают, а какие нет. Желательно изучить какие мышцы есть у вашего тела. Заходите на любой спортивный блог и начинаете изучать.

[elenachirax 165]

Я занимаюсь фитнесом,не так давео,месяца 4,хожу 3-4 раза на табату,круговую,стрейч,степ,на пилатес,но его не особо любою!Не занималась лет 10 до єтого,в прошлом-кмс по плаванию(бат).Есть ребенок,почти 3 года как мама!За роди набрала 33 кг,и все их сбросила благодаря диете кормящей матери!

[elenachirax 165]

Прелесть,ну вот у меня сколиоз,но я хожу на фитнес,и подумиваю о тренажерке(с тренером).Мой фитнес-инструктор говорит,что тренажерка не нужна,а тренер тренажерки-наоборот.Кому верить?

[ProsтoPreлest 2 185]

Я занимаюсь фитнесом,не так давео,месяца 4,хожу 3-4 раза на табату,круговую,стрейч,степ,на пилатес,но его не особо любою!Не занималась лет 10 до єтого,в прошлом-кмс по плаванию(бат).Есть ребенок,почти 3 года как мама!За роди набрала 33 кг,и все их сбросила благодаря диете кормящей матери!

Пока не дописала, руки не дошли до питания, но считаю, что для похудения-диета это на первом месте, спорт-это только как подспорье, потом на этом остановлюсь. Но смотрю вы бывшая спортсменка, а это совсем другое дело, Те, кто уже занимался спортом, могут востановить мышцы и сделать занятие для  эффективнее в 2 раза, чем те, кто пришёл на ту же табату впервые. Вы так не считаете?

[elenachirax 165]

Пока не дописала, руки не дошли до питания, но считаю, что для похудения-диета это на первом месте, спорт-это только как подспорье, потом на этом остановлюсь. Но смотрю вы бывшая спортсменка, а это совсем другое дело, Те, кто уже занимался спортом, могут востановить мышцы и сделать занятие для  эффективнее в 2 раза, чем те, кто пришёл на ту же табату впервые. Вы так не считаете?

Согласна,я сейчас на одном уровне с теми,кто года 2 занимается,вошла бистро.Но вес стал,возможно дело в питании,а возможно пора тренажери подключать.В бассейн би я ходила,но малой пока в сад не ходит,бассейн отпадает(далеко от дома).Мишци в тонусе,но хочется не накаченности,а сухости,стройности,уменьшения обьемов...

[ProsтoPreлest 2 185]

Прелесть,ну вот у меня сколиоз,но я хожу на фитнес,и подумиваю о тренажерке(с тренером).Мой фитнес-инструктор говорит,что тренажерка не нужна,а тренер тренажерки-наоборот.Кому верить?

Тому, кто сможет сделать так, чтобы все мышцы работали одинаково и соответственно позвоночник не искривлялся, а мышцы спины держали позвоночник. Важен также и пресс.

если у вас сколиоз, вам нужно накачать мышцы, чтобы они выполняли роль корсета, и держали нагрузку вместо позвоночника при любых раскладах.Чтобы накачать мышцы, вы не должны стремится похудеть, т.е. сидеть на диетах, а также ходить на кардионагрузки ни к чему, это всё для худеющих.

Фитнес помогает развивать координацию, даёт умеренную нагрузку на мышцы, но сильными вы их не сделаете, ибо он также направлен и на похудение. Кроме того, если вы не умеете хорошо контролировать мышцы, вы при упражнениях невольно заменяете работу более слабых мышц-работой более сильных, поэтому это проблема для новичков.

Качалка с тренером убирает проблему недогрузки мышц, если вы их не правильно грузите,  тренер вас поправит, каждая сторона получит свою нагрузку.Единственный минус-найти грамотного тренера.

В пользу качалки для позвоночника-я знаю танцовщиц go-go dance, которые танцуют много на 12 см шпильках, а это самый травматичный вид танца для позвоночника. Они часто не вылазять из качалок, несмотря на то, что много занимаются танцами.Кроме красивого рельефа тела, это помогает не травмировать позвоночник при очередном закидоне тазом назад на высоченных шпильках.

[elenachirax 165]

Я со всем согласна,только моя основная цель-уменьшить обьеми,похудеть,убрать жир максимально!!!Пишите нам про питание,не буду отвлекать

[smuggler 49]

Если женщина села на диету и стала качать пресс, то значит что… Значит ей через два дня ехать на море!  

В своё время усиленно морила себя голодом и ежедневными длительными нагрузками, пока не хлопнулась в обморок прямо на беговой дорожке. С тех пор переломы и сотрясение мозга не дают забыть о том, что во всём нужна умеренность.

Для меня занятия спортом - как часть образа жизни: не довожу до фанатизма, но регулярные тренировки дают возможность не только поддерживать мышцы в тонусе, но и дают некий заряд бодрости. Стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Чтоб в некоторых местах худеть - в некоторых местах перестаю есть   Хорошая физическая форма позволяет не задумываться над тем, насколько плотно облегает фигуру платье, насколько оно приоткрывает ноги  и т.д.

И как бы банально ни звучало, но мужчины всё равно сначала замечают внешность и только потом пробуют узнать глубину внутреннего мира.   

[ProsтoPreлest 2 185]

Ho веc cтал,возможнo делo в питании,a возможнo пopа тpeнажери пoдключать

Чтобы скинуть вес в тренажёрке, это надо устраивать круговое занятие с железом в адском темпе с множеством подходов и сравнительно небольшим весом. Если у вас сколиоз, не делайте этого. Меняем питание и дальше на фитнес. В тренажёрку надо идти уже с нормальным весом ну или немного лишним и уже пробовать просто качать мышцы.Лучший выход-подключить протеиновые коктейли вместо мяса, рыбы, яиц, творога и т.д. Они уменьшают количество калорий, удешевляют спортивную диету и помогают подсушить жир. Сейчас тоже так делаю.